Surutõste – tagasi

• Kehaosa: Lår
• Varustus: Hantelvarduko

Sissejuhatus Surutõste – tagasi

Deadlift - Back harjutus on võimas jõutreening, mis on suunatud peamiselt selja lihastele, kuid haarab ka jalgu ja südamikku. See harjutus sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad suurendada oma üldist kehatugevust, parandada kehahoiakut ja parandada sportlikku jõudlust. Deadlift’i kaasamine – naasmine oma treeningrutiini võib aidata teil kasvatada lihasmassi, suurendada jõudu ja parandada funktsionaalset vormi, muutes igapäevased toimingud lihtsamaks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Surutõste – tagasi

• Painutage oma puusad ja põlved, hoides selg sirge, ja haarake kangist kätega, mis on veidi laiemad kui õlgade laius.
• Hoides südamikku pingul ja selga sirgena, tõstke kangi puusad ja põlved sirgu, kuni seisate täielikult püsti.
• Hoia hetk asendit, seejärel langeta kangi aeglaselt maapinnale, painutades puusadest ja põlvedest, säilitades selja sirguse kogu liikumise vältel.
• Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie vorm püsib iga tõste ajal õige.

Nõuanded sooritamiseks Surutõste – tagasi

• **Ülekoormuse vältimine**: levinud viga on liiga vara liiga suure raskuse tõstmine. See võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage juhitava raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud ja tehnika paranevad.
• **Õigete lihaste kaasamine**: Surutõmbed on suunatud peamiselt selja-, tuhara- ja reielihaste lihastele. Kinnitage need lihased tõstmise ajal, selle asemel, et toetuda kätele või alaseljale. See aitab teil tõsta rohkem kaalu ja vältida vigastusi.
• **Hingamistehnika**: õige hingamine on ülioluline mis tahes raskuste tõstmisel, sealhulgas surnud

Surutõste – tagasi KKK-d

Kas algajad saavad teha Surutõste – tagasi?

Jah, algajad saavad teha Deadlift - Back harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega või isegi ainult kangiga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik, kui isiklik treener või kogenud jõusaalikülastaja juhendab kõiki vormivigu. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui jõud ja tehnika paranevad.

Mis on levinud variandid Surutõste – tagasi?

• Rumeenia surnud tõste: see versioon keskendub jõutõmbe ekstsentrilisele või langetavale faasile, mis võib aidata parandada hamstringi paindlikkust ja tugevust.
• Ühe jalaga jõutõstmine: see ühepoolne harjutus võib aidata parandada tasakaalu ja stabiilsust, sihites samal ajal ka ühe kehapoole reie- ja tuharalihaseid.
• Trap Bar Deadlift: kasutades lõksu kangi sirge kangi asemel, võib see variatsioon aidata vähendada alaselja pinget, pakkudes samal ajal suurepärast kogu keha treeningut.
• Snatch Grip Deadlift: see variatsioon hõlmab laiemat haaret, mis võib aidata suurendada liikumisulatust ja suunata ülaselja lihaseid tõhusamalt.

Millised on head täiendavad harjutused Surutõste – tagasi?

• Bent Over Rows on veel üks täiendavaid harjutusi, kuna need on suunatud samadele lihasrühmadele nagu surnud tõsted, peamiselt seljalihased, parandades seeläbi teie tõmbejõudu ja kehahoiakut, mis mõlemad on surnud tõste jaoks olulised.
• Rumeenia surnud tõste on traditsioonilise surnud tõste variant ja keskendub rohkem kintsulihastele ja alaseljale, aidates suurendada nendes piirkondades paindlikkust ja tugevust, mis võib parandada teie vormi ja võimsust standardsurvetõmbes.