Tagumine Delt rida

• Kehaosa: Õlad
• Varustus: Hantelvarduko
• Peamised lihased: Deltoid Posterior
• Teisene lihased: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Tagumine Delt rida

Rear Delt Row on jõutreening, mis on suunatud spetsiaalselt tagumisele deltalihasele, aidates suurendada õlgade stabiilsust ja ülakeha tugevust. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed sooviksid lisada oma treeningrutiini tagumised deltridad, et parandada rühti, vältida õlavigastusi ja parandada ülakeha üldist välimust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagumine Delt rida

• Painutage oma vöökohta, hoides selga sirgena, kuni teie kere on põrandaga peaaegu paralleelne.
• Sirutage oma käed välja nii, et need oleksid põrandaga risti, hoides küünarnukkides kerget painutust.
• Tõmmake hantlid üles rinna poole, painutades küünarnukke ja pigistades abaluud kokku, keskendudes tagumiste deltalihaste kasutamisele.
• Langetage hantlid kontrollitult tagasi algasendisse, tehes ühe korduse. Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Tagumine Delt rida

• Kaalu valik: valige kaal, mis on keeruline, kuid ei kahjusta teie vormi. Liiga raske raskuse valimine on tavaline viga, mis võib põhjustada ebaõiget vormi ja suurendada vigastuste ohtu. Alustage kergemate raskustega ja suurendage järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
• Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Rear Delt Row tuleks sooritada aeglaselt ja kontrollitult, nii raskuse tõstmisel kui ka tagasi langetamisel. See mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid tagab ka selle, et teie lihased on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud.
• Ülepikenemise vältimine: tavaline viga on ületamine

Tagumine Delt rida KKK-d

Kas algajad saavad teha Tagumine Delt rida?

Jah, algajad saavad teha harjutust Rear Delt Row. Siiski on oluline alustada kergemate raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui isiklik treener või fitness-spetsialist juhendab teid harjutuse alguses, et veenduda, et teete seda õigesti. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.

Mis on levinud variandid Tagumine Delt rida?

• Teine variant on kaldpink Rear Delt Row, seda tehakse nii, et lamatakse kaldpingil näoga allapoole ja tõstetakse sellest asendist raskusi, mis on suunatud tagumiste deltalihaste poole.
• Samuti on olemas ühe käega tagumine deltarida, mida sooritatakse ühe käega korraga hantliga sõuddes, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja tagumise deltalihase isolatsiooni.
• Istuv tagumine Delt Row on teine ​​variant, kus istute pingil või toolil, kummardate ettepoole ja tõmbate raskusi keha poole, keskendudes tagumisele deltalihasele.
• Lõpuks on Bent-Over Rear Delt Row variant, kus kummardate vöökohal ja sooritate sõudmisliigutust. See asend võimaldab tagumist osa sügavalt venitada ja kokku tõmmata.

Millised on head täiendavad harjutused Tagumine Delt rida?

• Seated Cable Row on veel üks harjutus, mis sobib hästi tagumise deltreaga, kuna see keskendub samadele peamistele lihasrühmadele – romboididele, trapetsile ja selja laiuslihasele –, kuid haarab ka biitsepsit ja käsivarsi, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
• Lõpetuseks, Reverse Fly harjutus täiendab tagumist deltarida, kuna see isoleerib ja tugevdab tagumisi deltalihaseid ja ülaselja lihaseid, suurendades tagumise deltarea eeliseid ning parandades rühti ja õlgade tervist.