Tagumine deltalihase venitus

• Kehaosa: Õlad
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Deltoid Posterior

Sissejuhatus Tagumine deltalihase venitus

Tagumise deltalihase venitus on kasulik harjutus, mis on suunatud eeskätt tagumisele deltalihasele, suurendades õlgade paindlikkust ja soodustades paremat rühti. See sobib igas vormis inimestele, eriti neile, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad ulatuslikku õlgade kasutamist või neile, kes tunnevad pinget õlgade piirkonnas. Lisades selle venituse oma rutiini, saavad inimesed leevendada õlgade pinget, parandada liikuvust ja ennetada võimalikku lihaste tasakaalustamatust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagumine deltalihase venitus

• Teise käega avaldage õrnalt survet sirutatud käe küünarnukile, tõmmates seda rinnale lähemale, kuni tunnete venitust tagumises deltalihases.
• Hoidke seda asendit umbes 20–30 sekundit, veendudes, et te ei tõmba liiga kõvasti ega tekita ebamugavust.
• Vabastage käsi aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake sama protsessi oma teise käega, et mõlemad pooled oleksid võrdselt venitatud.

Nõuanded sooritamiseks Tagumine deltalihase venitus

• Kontrollitud hingamine: Hingamine mängib olulist rolli kõigis harjutustes, sealhulgas tagumises deltalihases. Ärge unustage kogu venituse vältel normaalselt hingata. Venitust alustades hinga sisse ja seda süvendades välja. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada lihaspingeid ja vähendada venituse efektiivsust.
• Säilitage õrn venitus: Paljud inimesed teevad vea, rakendades venituse süvendamiseks liiga palju jõudu. See võib põhjustada lihaspingeid või vigastusi. Venitus peaks olema õrn ega põhjusta valu. Kui sa

Tagumine deltalihase venitus KKK-d

Kas algajad saavad teha Tagumine deltalihase venitus?

Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Rear Deltoid Stretch. See on lihtne ja tõhus venitus, mis on suunatud tagumisele deltalihasele või õla tagumisele osale. Seda saab teha järgmiselt. 1. Seisa või istu püsti. 2. Siruta üks käsi üle keha. 3. Kasutage teist kätt, et tõmmata sirutatud käe küünarnukist õrnalt rinna poole. 4. Hoidke 15-30 sekundit. 5. Korrake sama teisel poolel. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks on oluline hoida oma liigutused aeglased ja kontrollitud. Kui tunnete venitamise ajal valu, lõpetage kohe. Alati on hea mõte konsulteerida fitness-professionaaliga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti, kui olete alles alustanud.

Mis on levinud variandid Tagumine deltalihase venitus?

• Teine variant on Doorway Stretch, kus seisate ukseavas täisnurga all kõverdatud käsi ja käsivars toetub vastu ukseraami, seejärel astute ette, et venitada tagumist deltalihast.
• Tõhus variatsioon on ka Overhead Shoulder Stretch, kus tõstad ühe käe pea kohale, painutad seda küünarnukist ja teise käega tõmbad küünarnukki õrnalt tagasi.
• Towel Stretch on variant, kus hoiate kahe käega rätikut selja taga, üks käsi ulatub ülalt alla ja teine ​​alt üles, ning tõmmake rätikut õrnalt vastassuundades, et venitada tagumist deltalihast.
• Lõpuks saab lamades horisontaalset käte venitust teha külili lamades, alumine käsi välja sirutades ja rakendades

Millised on head täiendavad harjutused Tagumine deltalihase venitus?

• Näotõmbed: näo tõmbed on suunatud tagumiste deltalihaste ja rotaatori manseti lihastele, täiendades tagumist deltalihast, parandades üldist õlgade tervist ja stabiilsust, vähendades vigastuste ohtu.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes on suunatud samale lihasrühmale – tagumisele deltalihasele. Neid lihaseid tugevdades võib see parandada tagumise deltalihase venituse efektiivsust, aidates kaasa paremale rühti ja õla üldisele tugevusele.