Triitsepsi pikendus pea kohal
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triitsepsi pikendus pea kohal
Overhead Triceps Extension on jõutreening, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, aidates kaasa ülakeha jõu ja lihaste määratlemise arendamisele. See sobib igale füüsilisele tasemele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada käte tugevuse, sportliku soorituse parandamiseks või lihtsalt käte toonimiseks ja vormimiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triitsepsi pikendus pea kohal
- Hoidke õlavarred paigal ja pea lähedal, küünarnukid sissepoole ja põrandaga risti.
- Langetage raskust aeglaselt poolringikujuliste liigutustega pea taha, kuni käsivarred puudutavad biitsepsit. Veenduge, et ainult teie käsivarred liiguvad ja õlavarred on paigal.
- Tehke hetk paus ja seejärel kasutage triitsepsit, et hantlid algasendisse tagasi viia.
- Korrake harjutust soovitatud korduste arvuni, tagades hea vormi säilitamise kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Triitsepsi pikendus pea kohal
- **Vältige liigse raskuse kasutamist**: levinud viga on liiga suure raskuse kasutamine, mis võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Parem sooritada harjutust õigesti kergema raskusega kui raskema raskusega vaeva näha.
- **Kontrollitud liigutused**: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Langetage raskust aeglaselt ja kontrollitult, seejärel lükake see tagasi algasendisse. See tagab, et töötate triitsepsiga tõhusalt
Triitsepsi pikendus pea kohal KKK-d
Kas algajad saavad teha Triitsepsi pikendus pea kohal?
Jah, algajad saavad teha triitsepsi pikendamise harjutust. See on suurepärane harjutus triitsepsi tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Mugavamaks ja tugevamaks muutudes saate järk-järgult kaalu suurendada. Samuti on kasulik, kui keegi, näiteks treener, juhendab teid alguses, et veenduda, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid Triitsepsi pikendus pea kohal?
- Teine variatsioon on istuv ülepea triitsepsi pikendamine, mida tehakse istudes, tagades suurema stabiilsuse ja keskendudes triitsepsile ilma suurema kehaliigutuseta.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension on variatsioon, kus kasutate kangi asemel hantlit, pakkudes erinevat tüüpi vastupanu ja haaret.
- Kahekäeline triitsepsi pikendus on variant, kus hoiate mõlema käega ühte hantlit, pakkudes mõlemale käele tasakaalustatud väljakutset.
- Lõpuks on kaabli ülepea triitsepsi pikendus variant, kus kasutate kaablimasinat, mis võimaldab kogu liikumise jooksul ühtlase pingetaseme.
Millised on head täiendavad harjutused Triitsepsi pikendus pea kohal?
- Koljupurustid on suunatud otse triitsepsile ja neid teostatakse sarnaselt triitsepsi pikendustega, kuid erineva nurga all, aidates seeläbi triitsepsi lihaseid veelgi isoleerida ja ehitada.
- Dipsid, nagu ka Overhead Triitseps Extensions, nõuavad keharaskuse tõstmiseks triitsepsi kasutamist, samuti haaravad need õlad ja rindkere, pakkudes terviklikku ülakeha treeningut, mis täiendab Overhead Extensioni triitsepsi fookust.
Seotud võtmesõnad Triitsepsi pikendus pea kohal
- Kaabli õhuliini triitsepsi pikendus
- Triitsepsi treening kaabliga
- Õlavarre kaabli harjutus
- Kaabli harjutus triitsepsile
- Õhukaabli käe treening
- Triitsepsi tugevdamine kaabli abil
- Õlavarre toniseeriva kaabli harjutus
- Kaabli õhuliini pikendus triitsepsi jaoks
- Jõusaalikaabli harjutus õlavartele
- Triitsepsi treening kaabliga pea kohal