Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes
Kaabliga seistes ühe käega triitsepsi surumine on suunatud harjutus, mis tugevdab ja toniseerib peamiselt triitsepsi lihaseid, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades üldist ülakeha stabiilsust. Reguleeritava takistuse tõttu sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed ei soovi seda harjutust teha mitte ainult selleks, et parandada käte definitsiooni ja jõudu, vaid ka parandada jõudlust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes
- Kui jalad on õlgade laiuselt üksteisest eemal, haarake ühe käega kaabli käepidemest, peopesa allapoole.
- Hoidke küünarnukki keha lähedal ja painutage oma käsi küünarnukist, et luua 90-kraadine nurk, see on teie lähteasend.
- Sirutage käsi aeglaselt, lükates käepidet alla põranda poole, kuni käsi on täielikult välja sirutatud, hoides samal ajal küünarnukki paigal.
- Tehke liikumise allosas sekundiks paus, seejärel viige käepide aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et kontrollite vastupanu, kui see tagasi tõuseb.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes
- **Õige käepide**: haarake käepidemest peopesaga allapoole ja veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul. Levinud viga on käepidemest liiga tugevasti kinni haaramine, mis võib põhjustada randme pinget. Teie haare peaks olema piisavalt tugev, et kontrollida kaalu, kuid piisavalt lõdvestunud, et võimaldada täielikku liikumist.
- **Küünarnuki asetus**: hoidke küünarnukki kogu treeningu vältel keha lähedal. See on triitsepsi lihase tõhusaks sihtimiseks ülioluline. Levinud viga on lasta küünarnukil kehast eemalduda, mis võib haarata teisi lihaseid ja vähendada keskendumist triitsepsile.
- **Kontrollitud liikumine**: alla surudes hingake välja ja tõmmake triitseps kokku, kuid tehke seda
Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes?
Jah, algajad saavad teha harjutust kaabliga seistes ühe käega triitsepi surumises. See on suurepärane harjutus triitsepsi isoleerimiseks ja ülesehitamiseks. Õige vorm ja tehnika on aga vigastuste vältimiseks üliolulised. Algajad peaksid alustama väikese raskusega, et nad suudaksid liikumist kontrollida, ja suurendama raskust järk-järgult, kui nende tugevus paraneb. Alati on hea mõte lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalis käijal juhendada ja anda tagasisidet, et harjutust õigesti teha.
Mis on levinud variandid Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes?
- Kahe käega tross, triitsepsi surumine: ühe käe kasutamise asemel võite suruda mõlema käega üheaegselt, kahekordistades triitsepsi töökoormust.
- Tagurpidi käepideme ühe käe tross, triitsepsi alla surumine: muutes käepidet nii, et peopesa oleks suunatud ülespoole, saate sihtida triitsepsi erinevaid osi.
- Ühe käe kaabel Triitsepsi allatõuke köiega: kangi kasutamise asemel võite harjutuse sooritamiseks kasutada trossikinnitust, mis võib anda teie triitsepsile teistsuguse väljakutse.
- Ühe käega kaabel triitsepsi alla surumisel: selles variandis sooritate harjutust käega pea kohal, mis aitab tõhusamalt suunata triitsepsi pikka pead.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes?
- Close-Grip pingpress: see harjutus täiendab ühe käega triitsepsi allasurumist, haarates mitte ainult triitsepsi, vaid ka rindkere ja õlgade, edendades seega üldist ülakeha jõudu ja tasakaalu.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on veel üks suurepärane harjutus, mis on suunatud triitsepsile. Need täiendavad kaabliga seisvat ühe käe triitsepi surumist, kasutades keharaskust, mis võib aidata parandada stabiilsust ja kontrolli, töötades samal ajal sama lihasrühma.
Seotud võtmesõnad Kaabel seisva ühe käega triitsepi alla surudes
- Ühe käega tricep surumine
- Kaabli tricep treening
- Õlavarre kaabli harjutus
- Ühe käega kaabli allasurumine
- Kaablimasina triitsepsi harjutus
- Triitsepsi tugevdamine kaabliga
- Kaabliga seisva tricepsi treening
- Ühe käe kaabliga triitsepsi treening
- Õlavarre jõuharjutus kaabliga
- Tricep Pushdown koos kaablimasinaga