Kaabel, ühe käega tricep surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel, ühe käega tricep surumine
Cable One Arm Tricep Pushdown on ülitõhus harjutus, mis on suunatud triitsepsile, aidates kaasa ülakeha jõu ja lihaste defineerimise arendamisele. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma jõule. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma käte tugevust, parandada lihastoonust ja tasakaalu ning toetada muid kombineeritud ülakeha liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel, ühe käega tricep surumine
- Haarake käepidemest ühe käega, hoides küünarnukki keha lähedal ja käsi kõverdatud 90-kraadise nurga all.
- Suruge alla, sirutage käsi, kuni see on täielikult sirge, keskendudes triitsepsi lihaste kokkutõmbumisele.
- Hoidke asendit hetkeks, seejärel viige käsi aeglaselt algasendisse, lastes triitsepsil venitada.
- Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks ja lülitage seejärel teisele käele.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel, ühe käega tricep surumine
- **Küünarnuki asend:** hoidke küünarnukki keha lähedal ja vältige selle liigutamist treeningu ajal. Levinud viga on lasta küünarnukil kehast eemale triivida või edasi-tagasi liikuda, mis võib teie õlga pingutada ega mõjuta triitsepsit tõhusalt.
- **Kontrollitud liikumine:** Veenduge, et kontrollite raskust kogu liikumise ajal nii alla surudes kui ka algasendisse naastes. Vältige raskuse kiiret tagasilangemist, kuna see võib põhjustada vigastusi ja ei tööta teie triitsepsiga tõhusalt.
- **Sobiv kaal:** alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Liiga raske raskuse kasutamine võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
- **Täielik liikumisulatus:** veenduge
Kaabel, ühe käega tricep surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel, ühe käega tricep surumine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable One Arm Tricep Pushdown. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta isiklikku treenerit või kogenud jõusaalikülastajat esialgu jälgida, et tagada treeningu korrektne sooritamine.
Mis on levinud variandid Kaabel, ühe käega tricep surumine?
- Kahe käega kaabel Triitsepsi allasurumine: see versioon hõlmab mõlemat kätt samaaegselt, mis võib aidata parandada teie triitsepsi tasakaalu ja sümmeetriat.
- Tagurpidi käepideme triitsepsi alla surumine: kasutades allkäepidet, saate suunata fookuse triitsepsi mediaalsele peale, pakkudes põhjalikumat treeningut.
- V-kangi triitsepsi alla surumine: see variatsioon kasutab V-kangi kinnitust, mis võimaldab erinevat haaret ja aitab sihtida triitsepsi erinevaid osi.
- Ühe käega õhuliini kaabli triitsepsi pikendus: see variant võimaldab teil tõmmata kaablit pea kohal, mis on suunatud triitsepsi pikale peale ja võib aidata parandada üldist triitsepsi määratlust.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel, ühe käega tricep surumine?
- Close-Grip pingpress: see harjutus täiendab ühe käega triitsepsi surumist, kuna see mitte ainult ei tugevda triitsepsit, vaid töötab ka rinnal ja õlgadel, parandades seeläbi üldist ülakeha tugevust.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmised on veel üks suurepärane harjutus, mis on suunatud triitsepsile, pakkudes sarnast, kuid kehakaalule keskenduvat treeningut, mis täiendab Cable One Arm Tricep Pushdowni vastupidavustreeningut.
Seotud võtmesõnad Kaabel, ühe käega tricep surumine
- Ühe käega tricep surumine
- Kaabli triitsepsi harjutused
- Õlavarre treeningud
- Kaablimasina harjutused
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Ühe käe kaabli allasurumine
- Triitsepsi toonivad treeningud
- Ühe käega tricep surumine
- Käte ehitamise harjutused kaabliga
- Kaabliharjutused õlavartele