Ujumine

• Kehaosa: Lår
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Ujumine

Ujumine on väga kasulik treening, mis pakub kogu keha treeningut, parandades südame-veresoonkonna tervist, lihasjõudu ja painduvust. See on mitmekülgne tegevus, mis sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele, ka füüsiliste piirangutega inimestele, kuna ujumise vähemõju vähendab liigeste koormust. Üksikisikud võivad valida ujumise selle terapeutilise kasu, vees olemise nautimise või vormis ja tervise säilitamise viisina, samal ajal lõbutsedes.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Ujumine

• Lamage kõhuli ja sirutage käed ja jalad välja. Alustuseks liigutage üht kätt ringikujuliste liigutustega, justkui sirutaksite käsi, et enda poole vett kühveldada, seejärel lükake seda tagasi. Tehke sama rütmilise liigutusega teise käega.
• Lööge oma jalgu üles ja alla võbeleva löögiliigutusega, hoides neid sirgelt ja lähestikku, samal ajal vaheldumisi kätelööke.
• Hingamiseks pöörake pea iga paari tõmbega küljele ja hingake enne pea sissehingamiseks vee all välja.
• Jätkake seda kätelöökide, jalalöökide ja hingamise jada kogu ujumise ajal. Ärge unustage alati säilitada ühtlast ja rütmilist tempot, et saaksite ujuda pikema aja jooksul.

Nõuanded sooritamiseks Ujumine

• Õige kehaasend: hoidke oma keha võimalikult horisontaalselt, et vähendada takistust ja ujuda tõhusamalt. Teie pea peaks olema kehaga ühel joonel ja teie pilk peaks olema suunatud basseini põhja poole. Paljud ujujad tõstavad oma pead liiga kõrgele, mistõttu võivad puusad ja jalad alla kukkuda ning tekitada suuremat vastupanu.
• Tõhus löök: Paljud ujujad kipuvad lööma liiga tugevalt, mis võib energiat raisata ja väsida kiiresti. Löök ujumises peaks olema rohkem tasakaalu hoidmise ja vähem tõukejõuga seotud. Hoidke oma löögid väikesed, kiired ja kontrollitud ning proovige lüüa pigem puusadest kui põlvedest.
• Sujuv löök: et saada

Ujumine KKK-d

Kas algajad saavad teha Ujumine?

Kindlasti võivad algajad ujumisharjutustega alustada. Siiski on oluline kõigepealt selgeks õppida põhitõed, näiteks kuidas vees hõljuda, jalaga lüüa ja korralikult hingata. Ujumistundide võtmine võib olla väga kasulik. Samuti on ülioluline seada ujumisel alati esikohale ohutus, eriti algajate puhul, mis tähendab, et ei tohi kunagi ujuda üksi ja ideaaljuhul on kohal vetelpäästja või kogenud ujuja.

Mis on levinud variandid Ujumine?

• Rinnuliujumine hõlmab samaaegseid käte liigutusi samal horisontaaltasapinnal ja konnalööki.
• Seliliujumine toimub selili ja kasutab laperduslööki ja vahelduvaid liigutusi kätega.
• Liblika ujumine on keerulisem variant, mis hõlmab delfiinilaadset lööki ja tuuleveski käte liigutusi.
• Külgujumine on ainulaadne variant, mida vetelpäästjad päästetöödel sageli kasutavad, kus ujuja lamab ühel küljel ja kasutab käärlööki.

Millised on head täiendavad harjutused Ujumine?

• Jooga on veel üks ujumist täiendav harjutus, kuna see suurendab paindlikkust ja tasakaalu, mis on õige ujumisvormi säilitamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks üliolulised.
• Kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine või jalgrattasõit, võivad samuti täiendada ujumist, parandades kopsumahtu ja vastupidavust, mis on pikamaaujumisel hädavajalikud.