Ühe jala põranda sääre tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ühe jala põranda sääre tõstmine
One Leg Floor Calf Raise on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on suunatud ja tugevdab peamiselt säärelihaseid, parandades samal ajal ka tasakaalu ja stabiilsust. See harjutus sobib igas vormis inimestele, alates algajatest, kes soovivad arendada madalamat kehajõudu, kuni sportlasteni, kes soovivad parandada oma sportlikku jõudlust. Ühe jala säärepõranda tõstmise lisamine treeningrutiini võib aidata vigastusi ennetada, lihaseid toniseerida ja üldist jalgade tugevust parandada, muutes selle soovitavaks valikuks neile, kes soovivad tõsta oma vormisoleku taset.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ühe jala põranda sääre tõstmine
- Tõstke üks jalg maast üles, painutades seda põlvest nii, et see ei puudutaks põrandat.
- Tõstke seisva jala kand aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, avaldades survet jalapallile ja tõmmates kokku säärelihaseid.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, et tunda vasika venitust.
- Langetage kand aeglaselt tagasi maapinnale, et lõpetada üks kordus. Enne teisele jalale üleminekut korrake seda harjutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Ühe jala põranda sääre tõstmine
- Aeglane ja stabiilne: harjutust on lihtne kiirustada, kuid kõige rohkem kasu saate, kui sooritate seda aeglaselt ja tahtlikult. Langetage kand astmest allapoole, seejärel tõstke see nii kõrgele kui võimalik. See tagab, et töötate kogu lihasega.
- Vältige impulsi kasutamist: levinud viga, mida vältida, on impulsi kasutamine keha üles tõstmiseks. See võib põhjustada ebaefektiivseid treeninguid ja suurendab vigastuste ohtu. Selle asemel keskendu oma keha tõstmiseks säärelihaste kasutamisele.
- Säilitage tasakaal: selle harjutuse puhul on tasakaal võtmetähtsusega. Kui teil on probleeme, proovige hoida
Ühe jala põranda sääre tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Ühe jala põranda sääre tõstmine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust One Leg Floor Calf Raise. See on lihtne harjutus, mis ei nõua varustust ja mida saab teha igal pool. Oluline on alustada aeglaselt ja keskenduda hea vormi hoidmisele. Kui jõud ja tasakaal paranevad, saab korduste arvu suurendada. Siiski on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist.
Mis on levinud variandid Ühe jala põranda sääre tõstmine?
- Ühe jala sääre tõstmine astmel: selles variandis seisate astmel nii, et üks jalg rippub servast, ja tõstate säärelihaste töötamiseks kanna üles ja alla.
- Ühe jala sääre tõstmine takistusribaga: see variatsioon hõlmab takistusriba mähkimist ümber jalalaba ja sääretõste sooritamise ajal otstest hoidmist.
- Ühe jala sääre tõstmine hantliga: see variatsioon hõlmab hantli hoidmist töötava jala käes, lisades sääretõstmise ajal lisatakistust.
- Ühe jala sääre tõstmine BOSU pallil: see variatsioon nõuab, et sooritaksite sääretõstmise BOSU pallil, mis lisab harjutusele tasakaalu ja stabiilsuse.
Millised on head täiendavad harjutused Ühe jala põranda sääre tõstmine?
- Istuva sääre tõstmine on teine seotud harjutus, kuna see keskendub samale lihasrühmale (vasikad), kuid istuvas asendis aitab see variatsioon isoleerida ja suunata tallalihast, sääre väiksemat lihast, pakkudes põhjalikumat sääretreeningut. .
- Hüppenöör on täiendav kardiotreening, mis suurendab ühe jala põrandal sääre tõstmise eeliseid, parandades säärelihaste vastupidavust, agilityt ja südame-veresoonkonna tervist, muutes selle suurepäraseks treeninguks sääre üldiseks arenguks ja treenimiseks.
Seotud võtmesõnad Ühe jala põranda sääre tõstmine
- Kehakaaluga vasika harjutus
- Ühe jalaga vasika tõstmise treening
- Vasikate tugevdamise harjutused
- Keharaskuse harjutused vasikatele
- Ühe jala sääre tõstmine
- Kodune vasika treening
- Kehakaaluga vasikas tõstab
- Ühepoolne vasika harjutus
- Üks jalg seistes vasika tõstmine
- Keharaskusega seistes sääre tõstmine.