Ühe käe tagasilöök
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ühe käe tagasilöök
Ühe käe tagasilöök on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haarab ka südamikku ja parandab üldist ülakeha jõudu. See sobib kõikidele treeningtasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna seda saab muuta vastavalt kasutaja võimetele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et toniseerida oma käsi, parandada lihaste vastupidavust ja parandada oma funktsionaalset sobivust igapäevaste ülesannete täitmiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ühe käe tagasilöök
- Hoidke selg sirge ja küünarnukk keha lähedal ning seejärel painutage käsi 90-kraadise nurga all nii, et hantel oleks põrandaga paralleelne.
- Sirutage oma käsi aeglaselt tahapoole, kuni see on täielikult sirge, hoides samal ajal õlavart paigal, liigutades ainult küünarvart.
- Kui teie käsi on täielikult välja sirutatud, tehke sekundiks paus, pigistades triitsepsi lihast.
- Viige käsi aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake soovitud arvu kordusi enne teisele käele üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Ühe käe tagasilöök
- **Kontrollitud liigutused**: vältige raskuse õõtsumist ega tõstmiseks hoogu. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi ja vähem tõhusaid treeninguid. Selle asemel kasutage raskuse tõstmiseks ja langetamiseks aeglast kontrollitud liigutust. Keskenduge lihasele, mida töötate, ja veenduge, et see teeb tööd, mitte teie liigestele või teistele lihastele.
- **Õige kaal**: valige kaal, mis on keeruline, kuid võimaldab teil sooritada kordused heas vormis. Kui keharaskus on liiga raske, ei pruugi te harjutust õigesti sooritada, mis võib põhjustada vigastusi. Ja vastupidi, kui kaal on liiga kerge, siis teie
Ühe käe tagasilöök KKK-d
Kas algajad saavad teha Ühe käe tagasilöök?
Jah, algajad saavad sooritada ühe käe tagasilöögi harjutust. See on suurepärane harjutus õlavarre triitsepsi sihtimiseks. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja vastupidavuse paranedes saab kaalu järk-järgult tõsta. Samuti on kasulik, kui keegi, kes tunneb treeningut, näiteks personaaltreener, jälgib alustades vormi ja tehnikat.
Mis on levinud variandid Ühe käe tagasilöök?
- Istuv ühe käe tagasilöök sooritatakse pingil istudes, kus tagasilöögi sooritamiseks kummardate veidi ette.
- Cable One Arm Kickback kasutab vabade raskuste asemel takistuseks kaablimasinat, mis võimaldab sujuvat ja pidevat pinget kogu liikumise vältel.
- Vastulöögiriba ühe käe tagasilöök hõlmab takistusriba kasutamist, mida saab reguleerida erinevatele pingetasemetele vastavalt teie jõule.
- Stabiilsuspalli ühe käe tagasilöök nõuab harjutuse sooritamise ajal tasakaalu hoidmist stabiilsuspallil, kaasates seeläbi süvalihaseid intensiivsemalt.
Millised on head täiendavad harjutused Ühe käe tagasilöök?
- Surudes surumine: surumine ei puuduta mitte ainult triitsepsit, vaid ka rindkere ja õlgu. See täiendab ühe käe tagasilööki, töötades ümbritsevatel lihastel ja parandades üldist ülakeha jõudu.
- Triitsepsi pikendamine pea kohal: see harjutus on suunatud ka triitsepsile, sarnaselt ühe käe tagasilöökidele, kuid see paneb rohkem rõhku triitsepsi pikale peale, tagades lihaste tasakaalustatud arengu.
Seotud võtmesõnad Ühe käe tagasilöök
- Hantli ühe käe tagasilöök
- Triitsepsi treening hantlitega
- Õlavarre harjutused
- Jõutreening triitsepsile
- Hantliharjutused õlavartele
- Ühe käega hantli tagasilöök
- Lihaste toniseerimine hantlitega
- Käte toniseerivad harjutused
- Hantlitreening triitsepsi jaoks
- Ühe käe hantli tagasilöök.