Thumbnail for the video of exercise: 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch

45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakObliques, Rectus Abdominis
Bigarren MuskuakGluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch

45 Degree Bicycle Twisting Crunch ariketa dinamiko bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Erdiko atalaren definizioa hobetu eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetu nahi duten edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gantz galtzen lagun dezake, zure kirol-errendimendua hobetu eta postura eta oreka hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch

  • Altxatu hankak 45 graduko angelu batera, belaunak tolestuta mantenduz, eta jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak alboetara.
  • Hasi ariketa zure enborra eskuinera biratuz, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez ezkerreko hanka zuzen luzatzen duzun bitartean.
  • Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua kontrako aldean, enborra ezkerrera bihurrituz eta eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramanez, eskuineko hanka luzatuz.
  • Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopuruetarako, ziurtatu zure muina lotzen duzula eta zure behealdea lurrean sakatuta mantendu ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch

  • Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Mugimendu motelak eta kontrolatuak funtsezkoak dira ariketa hau eraginkortasunez egiteko. Kurtsi egiten duzun bitartean, biratu zure goiko gorputza kontrako aldera, ukondoa kontrako belaunerantz eramanez. Ondoren, aldatu eta gauza bera egin beste aldean.
  • Engage Your Core: Ziurtatu zure core muskuluak erabiltzen ari zarela bira eta altxatzeko, ez lepoa edo sorbaldak. Ohiko akats bat lepotik tiratzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Zure eskuak laguntzarako daude, ez lana egiteko.
  • Arnasketa Teknika: Ez ezazu arnasa eutsi ariketan zehar. Arnasa harrapatzen duzun bitartean eta arnasa itzultzean

45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch?

Bai, hasiberriek 45 graduko bizikleta bihurritzeko crunch ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kontuan izan ariketa aurreratuagoa dela. Core indarra eta oreka kopuru ona eskatzen du. Hori dela eta, hasiberriek poliki-poliki hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa sinpleagoekin hastea lagungarria izan daiteke, hala nola, ohiko crunch edo bizikleta crunch, eta pixkanaka 45 graduko bizikleta bihurridura arte lantzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza eragiten badu, hobe da gelditzea eta fitness profesionalarekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch?

  • Reverse Bicycle Crunch: ukondoak belaunetara eraman beharrean, belaunak ukondoetara mugitzen dituzu bizkarrean etzanda, beste erronka bat eskainiz sabeleko muskuluei.
  • Eserita dagoen Bizikleta Crunch: banku edo aulki batean eserita dagoen bitartean egiten da, aldakuntza hau beheko abdominaletan zentratzen da, belaunak bularrera altxatzen dituzun bitartean bizkarra zuzen mantenduz.
  • Stability Ball Bicycle Crunch: bertsio honek egonkortasun pilota bat erabiltzen du ariketari oreka elementu bat gehitzeko, zure muskuluen konpromezua areagotuz.
  • Medicine Ball Bicycle Crunch: Aldaera honek medikuntza-baloi bat barne hartzen du, zeina esku artean edukitzen duzun crunch egitean, erresistentzia gehituz eta ariketaren intentsitatea areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch?

  • Errusiako biradurak: beste ariketa osagarri handi bat dira, muskulu zeiharra ere bideratzen baitute, 45 graduko Bicycle Twisting Crunch-en biratzeko mugimenduaren antzekoa, sabeleko indarra eta malgutasuna areagotuz.
  • Leg Raises: Hankak altxatzeak beheko sabeleko muskuluak are gehiago indartzen lagun dezake, 45 graduko Bicycle Twisting Crunch-en hanka mugimenduaren zatian erabiltzen direnak, eta, ondorioz, ariketaren eraginkortasuna hobetzen dute.

Erreferentzia-hitzak 45 graduko Bizikleta Bihurriketa Crunch

  • Gorputz pisuko ariketa gerrirako
  • 45 graduko txirrindularitzak
  • Gerrira bideratzeko entrenamenduak
  • Gorputz pisuaren gerrian ariketak
  • Bizikleta bihurritu kurrinkadak
  • 45 graduko crunch ariketa
  • Gorputz pisuko ariketak abdominaletarako
  • Gerria argaltzeko ariketak
  • Bizikleta crunch aldaerak
  • Core indartzeko ariketak