Alderantzizko eskumuturreko kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera hurrengorako Alderantzizko eskumuturreko kizkurra

Reverse Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurre-luzapen-muskuluak hobetzera zuzenduta, eta horrek helduleku-indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetu ditzake. Oso onuragarria da helduleku sendoa edo eskumuturreko mugimendu errepikakorrak eskatzen dituzten jardueretan parte hartzen duten kirolarientzat edo norbanakoentzat, hala nola, eskalada, tenisa edo halterofilia. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak eskumuturreko lesioak saihesten lagun dezake, besoen indar orokorra hobetzen eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko eskumuturreko kizkurra

• Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak eta pisua belaunen ertzetik zintzilikatzeko.
• Jaitsi pisua poliki-poliki ahalik eta gehien eskumuturrak beherantz luzatuz.
• Gero, besaurreak mugitu gabe, kizkurtu eskumuturrak gorantz, ahal duten neurrian, pisua altxatuz.
• Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua hasierako posiziora, errepikapen bat osatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra

• Erabili pisu arinak: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Alderantzizko eskumuturraren kizkurra ez da pisua altxatzea; zure besaurreko giharrak lantzeari buruz da. Pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Mugimendu motelak eta kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu geldo eta kontrolatuekin. Saihestu eskumuturra estutu dezaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Altxatu pisua eskua gorantz luzatuz ahal den neurrian, eutsi une batez, eta jaitsi berriro behera. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
• Mantendu zure eskua

Alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa hau oso ona da besaurrearen eta eskumuturraren muskuluak sendotzeko. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke fitness profesional baten gidaritza bilatzea hastea.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?

• Barbell Reverse Wrist Curl: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek barbell bat erabiltzen du. Barbell-ari helduta heldu diozu eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
• Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, beso bakoitzeko muskuluak banan-banan zentratu ahal izateko.
• Alderantzizko eskumuturreko kizkurra erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek pisuak erresistentzia banda batekin ordezkatzen ditu, muskuluak lantzeko beste tentsio mota bat emanez.
• Zutik alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera honetan, zutik egiten zara ariketa egiten duzun bitartean, zure muina lotzen duena eta oreka eta jarrera hobetzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?

• Hammer kizkur: mailu kizkurk brachioradialis, besaurreko muskulu bat, eta brachialis, besoko muskulu bat lan egiten dute. Ariketa honek eskumuturraren alderantzizko kizkurra osatzen du muskulu hauek indartuz, eta horrek eskumuturraren egonkortasuna eta mugimendua laguntzen du.
• Baserritarren ibilaldia: Ariketa honek grip-indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen du, eskumuturraren alderantzizko kizkurra osatzen duena, eskumuturraren posizio hedatuan mantentzeko gaitasuna areagotuz, alderantzizko eskumuturraren kizkurren funtsezko alderdia.