Alderantzizko Grip Biceps Curl

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Alderantzizko Grip Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, bizepsa ez ezik, brakialis eta brachioradialis ere zuzentzen dituena, besoaren goiko muskuluetarako entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ezin hobea da besoen indarra eraikitzeko eta heldulekua hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, muskuluen definizioa hobetu dezakezu, zure altxatze ahalmena areagotu eta zure gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Grip Biceps Curl

• Ukondoak enborraren ondoan mantentzen dituzun bitartean, biratu ahurrak aurrera begira egon arte. Hau da lehen mugimendua.
• Orain, goiko besoak geldi eusten dituzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisuak biceps uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
• Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
• Ondoren, arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Grip Biceps Curl

• Mantendu postura: Saihestu kulunkatu edo bizkarra erabiltzea pisuak altxatzeko. Bizkarra zuzen egon behar du, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta eta belaunak apur bat tolestuta. Mugimendua zure besoetatik bakarrik etorri behar da.
• Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimendua azkartzea da. Etekin handiena lortzeko, altxatu pisuak modu kontrolatuan. Kontatu hiru arte pisua altxatzen duzun bitartean, eutsi segundo batez eta, gero, zenbatu berriro hiru arte, atzera jaisten duzun bitartean.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak alboetan guztiz luzatuta eta kizkurtu pisuak sorbaldaraino. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak muga dezake

Alderantzizko Grip Biceps Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko Grip Biceps Curl?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Reverse Grip Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa hau biceps brachiiaren azpian dagoen muskulu brakialisera bideratzeko modu bikaina da. Muskulu honek besoak handiagoak ematen ditu, eta alderantzizko grip bicep kizkurra gihar hau bideratzeko modu bikaina da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: Aldaera honetan, behealdean helduleku erregular batekin hasten zara, baina eskumuturrak alderantzizko helduleku batean bihurritzen dituzu kizkurtzen zaren bitartean, kizkur estandarren eta alderantzizkoen onurak konbinatuz.
• Cross Body Hammer Curl: Hammer Curl-en antzekoa da, baina pisua gora zuzen kizkurtu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako sorbaldarantz, biceps eta besaurrearen zati desberdinak lotuz.
• Kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honek ukondoa zure barneko izterrean pausatzen duela eserita dakar, eta horrek bizepsa isolatzen du beste muskuluen laguntza saihestuz.
• Inklinatu Dumbbell Curl: aldaera honetan, inklinatutako banku batean esertzen zara eta besoak behera zintzilik uzten dituzu, eta horrek mugimendu-eremua areagotzen du eta

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Grip Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: Ariketa honek Reverse Grip Biceps Curl-a osatzen du, triceps, biceps-aren aurkako muskulu-taldea helburu baitu. Kontrako muskulu-taldeak entrenatzeak besoen indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, biceps ariketetan errendimendua hobetuz.
• Kontzentrazio Kizkurk: Ariketa honek Reverse Grip Biceps Curl-a osatzen du, biceps brachii muskulua isolatuz, eremu berean muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz baina ikuspegi ezberdin batekin, besoen entrenamendu ondo biribilduz lagunduz.