Barbell Etzanda Altxatzea

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus
• Bigarren Muskuak: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda Altxatzea

Barbell Lying Lift indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besoetako, sorbaldako eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra eta muskulu masa eraikitzeko bikaina da. Aproposa da potentzia fisikoa eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, egonkortasuna, oreka eta jarrera-lerrokatzea ere hobetzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda Altxatzea

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda Altxatzea

• Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisu gehiegi azkarregi altxatzen saiatzea da. Horrek forma txarra ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi 10-12 errepikapenetan eroso altxa dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Barbell altxatu eta jaistea modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
• Arnasketa Teknika: Arnasa hartu barra jaisten duzun bitartean eta

Barbell Etzanda Altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Etzanda Altxatzea?

Bai, hasiberriek Barbell Lying Lifting ariketa egin dezakete, baina funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia ikasteko eta lesiorik ez izateko. Hasiera batean entrenatzaile pertsonal batek edo pertsona aditu batek gidatzea izango litzateke egokiena. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da hasi aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea ariketaren indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean. Gogoratu segurtasuna beti izan behar dela zure lehentasuna.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda Altxatzea?

• Gertu hurbileko banku-prentsa: aldaera hau trizepsean zentratzen da gehiago, barra etzandako igogailuaren antzera, baina banku-prentsa batean egiten da.
• Skull Crushers: Aldakuntza honek trizepsak ere helburu ditu eta barbell edo EZ barra batekin egiten da, pisua kopetara jaitsiz.
• Overhead Barbell Triceps Extension: aldakuntza honek igogailuaren angelua aldatzen du gainean mugimendua eginez, trizepsaren zati desberdinak bideratzen lagunduz.
• Kablea etzanda triceps luzapena: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du igogailuan zehar triceps-en etengabeko tentsiorako.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda Altxatzea?

• Flexioak: flexioak Barbell Lying Lifting-a osatzen dute, bularra, trizepsak eta sorbaldak ere lantzen baitituzte, baina ez dute ekipamendurik behar eta muina gehiago lotzen dute, horrela gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
• Incline Barbell Bench Press: Ariketa honek Barbell Lying Lifting osagarria da, muskulu pectoralen goiko zatiari zuzenduta, bularreko entrenamendu integralagoa eskainiz eta gorputz orekatu eta biribildua garatzen laguntzen du.