Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa

Barbell Lying Close-grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen dituena. Entrenamendu bikaina da gorputzaren goiko indarra hobetzeko interesa dutenentzat, batez ere kirolarientzat, bodybuildersentzat eta fitness zaleentzat. Ariketa honek muskuluen definizioa hobetzen laguntzen du, gorputzaren konposizio orokorra hobetzen eta kirol-errendimendua areagotzen laguntzen du, edozein entrenamendu erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa

• Hartu langa bat helduleku estu batekin (eskuak sorbaldaren zabalera inguruan), palmondoak aurrera begira, eta eutsi bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, trizepsak lan gehiena egiten duela ziurtatzeko.
• Gelditu une batez barra zure bularraren gainean dagoenean, gorputza ukitzen utzi gabe.
• Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa

• Pisua kontrolatzea: funtsezkoa da mugimendu osoan zehar pisua kontrolatzea. Saihestu pisua zure bularrera azkar jaisten. Horren ordez, jaitsi barbell poliki-poliki eta kontrolatuta, eta, ondoren, bultzatu atzera modu kontrolatuan. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
• Saihestu ukondoak blokeatzea: ohiko akats bat prentsaren goiko aldean ukondoak guztiz luzatzea eta blokeatzea da. Horrek alferrikako estresa eragin dezake ukondoen artikulazioetan. Horren ordez, ukondoetan bihurgune txiki bat edukitzea lortu nahi da goialdean ere

Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa?

Bai, hasiberriek Barbell Lying Close-Grip Press ariketa egin dezakete, baina pisu txikiagoarekin hasi behar dute forma zuzena erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan gertatzen den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra hobetzen den heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa?

• Smith Machine Lying Close-Grip Press: aldaera honek Smith makina bat erabiltzen du, pisu libreko barra batek baino egonkortasun eta euskarria gehiago eman dezakeena, hasiberrientzako edo lesiodunentzako aukera ona da.
• Inklinatu Etzanda Hurbil Presa: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen dituena banku lauaren bertsioa baino.
• Gainbehera etzanda hurbileko presioa: aldaera hau gainbeherazko banku batean egiten da, beheko bularra intentsitate handiagoarekin zuzentzen duena.
• Erresistentzia-banda Etzanda, helduleku hurbileko prentsa: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta mugimenduan malgutasun handiagoa emanez.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda Hartu hurbileko prentsa?

• Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularra, trizepsa eta sorbaldak ere zuzentzen dituena, helduleku estuan etzanda dagoen barraren antzera. Flexioen abantaila edonon, edonoiz eta ekiporik gabe egin daitezkeela da.
• Triceps Dips: Triceps dips ariketa bikaina da etzandako barbell-en presio estua osatzeko, trizeps eta bularreko muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina beste modu batean. Ariketa honek muskulu hauetan indarra eta erresistentzia eraikitzen lagun dezake, eta horrek etzanda estuan etzandako barran errendimendua hobetu dezake.