Barbell Power Snatch Blokeetatik

• Gorputz Atala: Pisu-ahalkean soreak.
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell Power Snatch Blokeetatik

Barbell Power Snatch From Blocks ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, bizkarra eta hankak barne, eta horrela indar eta potentzia orokorra sustatzen du. Ariketa hau bereziki onuragarria da pisu-jasotzaileentzat, kirolarientzat edo botere lehergarria eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak kirol-errendimendua hobetu dezake, muskulu-hazkuntzan lagundu eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetu ditzake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Power Snatch Blokeetatik

• Bularra gora eta bizkarra zuzen, makurtu eta heldu ezazu barra eskuko helduleku zabal batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar du.
• Hasi igogailua orpoetatik gidatuz aldakak eta belaunak luzatzeko, barra gorantz tiratuz, gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
• Barra bularraren altuerara iristen den heinean, jaitsi barraren azpian belaunak eta aldakak tolestuz, barra gaindiko posizio oso batean harrapatuz.
• Zutitu zuzen igogailua osatzeko, ziurtatu besoak guztiz hedatuta daudela eta barra oinaren erditik gora dagoela ziurtatuz, eta, ondoren, jaitsi barra blokeetara.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Power Snatch Blokeetatik

• **Erabili zure aldakak eta hankak:** Ohiko akats bat zure gorputzaren goiko indarran gehiegi fidatzea da. Power snatch gorputz osoko ariketa bat da, eta boterea zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da. Barra altxatzen duzun bitartean, lehergailuz luzatu aldakak eta belaunak, barra gorantz bultzatuz.
• **Ukondoaren buelta azkarra:** Aldaka eta belauneko luzapen lehergarriaren ondoren, tira ezazu bizkor barra azpian ukondoaren buelta azkar batekin. Honek barra squat partzial batean harrapatzen lagunduko dizu. Ukondoaren buelta motelak galdutako igoerak edo lesioak ekar ditzake.
• **

Barbell Power Snatch Blokeetatik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Power Snatch Blokeetatik?

Bai, hasiberriek Barbell Power Snatch From Blocks ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da mugimendu konplexua dela, eta segurtasunez exekutatzeko forma ona, mugikortasuna eta koordinazioa behar dituena. Hasiberriak entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batekin hastea gomendatzen da, lesioak saihesteko teknika egokian gidatzen dituena. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke pisu arinekin hastea edo baita pisu gehigarririk gabeko barra batekin ere mugimendura ohitzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Power Snatch Blokeetatik?

• Dumbbell Power Snatch: Barbell baten ordez, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du. Aldebakarreko ariketa da, hau da, gorputzaren alde bat lantzen du aldi berean, desorekak zuzentzen lagunduz.
• Kettlebell Power Snatch: aldakuntza honek barbell kettlebell batekin ordezkatzen du, grip eta pisu banaketa ezberdina eskainiz, zure koordinazioa eta oreka modu berrietan zalantzan jar ditzakeena.
• The Power Snatch the Floor: aldakuntza honek barra lurretik altxatzea dakar, blokeetatik baino, indar eta malgutasun gehiago eskatzen duena.
• One-Arm Barbell Power Snatch: aldakuntza honek barra beso batekin altxatzen du, eta horrek oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Power Snatch Blokeetatik?

• Hang Power Snatches-ek Barbell Power Snatch From Blocks-en osagarri izan daiteke, snatch-aren bigarren tira-fasean zentratzen direlako, barra-barra azpian lehergarritasuna eta abiadura hobetzen lagunduz, ezinbestekoak baitira snatch indartsu baterako.
• Pull-up-ak onuragarriak izan daitezke Barbell Power Snatch From Blocks osatzeko, gorputzaren goiko indarran lan egiten baitute, zehazki, latissimus dorsi-a eta helduleku-indarra, biak ezinbestekoak dira snatch-ean barbell-en gaineko kontrola mantentzeko.