Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik

Blocks-en Barbell Sumo Deadlift indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, besteak beste, gluteiak, hamstrings, quads, bizkarra eta muina. Entrenamendu ezin hobea da beheko gorputzaren indarra, powerlifting errendimendua eta gorputzaren konposizio orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure altxatze teknikak hobetzen lagun dezake, muskulu-masa handitzen eta egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezake, pisu-jasotzaile serioentzat eta fitness zaleentzat aukera erakargarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik

• Zutitu oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago, oinen behatzak kanpora begira, eta jarri zure burua barra oinaren erdialdearen gainean egon dadin.
• Makurtu aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz, eta heldu barra-barra eskuetatik helduta, eskuak belaunen barruan.
• Zure muina estu eta bularra gora mantenduz, bultzatu orpoetatik barra blokeetatik altxatzeko, aldakak eta belaunak luzatuz zuzen egon arte.
• Jaitsi barra kontrolpean dauden blokeetara, bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik

• Grip zuzena: heldu barbell bi eskuekin hanken barruan. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira eta palmondoak gorputzari begira egon behar dira. Saihestu barra zabalegia edo estuegia harrapatzea, horrek desoreka bat ekar baitezake igogailuan eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
• Zure hankekin altxatu, ez bizkarrean: saihesteko ohiko akatsa da. Barbell altxatzean, bultzatu orpoetatik eta erabili hanken eta aldaken indarra mugimendua gidatzeko. Bizkarra zuzen egon behar du igogailuan zehar. Bizkarra makurtzeak edo biribiltzeak lesio larriak eragin ditzake.
• Mantendu taberna itxi: ohiko beste akats bat tabernatik aldentzen uztea da

Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik?

Bai, hasiberriek Barbell Sumo Deadlift from Blocks ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau benetan onuragarria da hasiberrientzat, blokeetatik altxatzeak mugimendu-eremua murriztu dezakeelako, igogailua apur bat erraztuz eta norbanakoari bere forman zentratu ahal izateko. Hala ere, beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea edo gidatzea prozesua segurtasuna bermatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik?

• Kettlebell Sumo Deadlift: aldakuntza honek barra kettlebell batekin ordezkatzen du. Forman eta teknikan zentratzeko modu bikaina da, kettlebell-en grabitate-zentroa zure azpian baitago.
• Sumo Deadlift Erresistentzia Bandekin: Sumo Deadlift-ari erresistentzia bandak gehitzeak zailtasuna areagotu dezake eta muskulu-talde desberdinak bideratzen lagun dezake. Bandek tentsio handiagoa ematen dute altxatzen duzun bitartean, muskuluak erronka eginez mugimendu osoan zehar.
• Sumo Deadlift Kateekin: Erresistentzia bandaren aldaeraren antzera, kateak barran gehitzeak igogailuaren zailtasuna areagotu dezake. Kateek pisu gehiago gehitzen dute barra altxatzen duzun heinean, eta mugimendua osatzeko indar gehiago behar dute.
• Deficit Sumo Deadlift: aldakuntza honek zutik egotea dakar

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Sumo Deadlift Blokeetatik?

• Kettlebell Swings: Ariketa hau ezin hobea da aldakako potentzia eta erresistentzia garatzeko, eta hori ezinbestekoa da Sumo Deadlift-en behar den mugimendu lehergarrirako. Balantza-mugimenduak beheko bizkarraren eta hamstrings-en malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen du.
• Glute Bridges: Glute Bridges atzeko katea dute helburu, bereziki gluteiak eta hamstrings, zeinak funtsezkoak diren Sumo Deadlifts egiteko. Muskulu hauek indartuz, zure altxatzeko forma hobetu eta lesio arriskua murrizten duzu.