Belauniko Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Trizeps Luzapena
Belauniko Triceps Extension, batez ere trizepsa, besoen atzealdeko muskuluak, indartu eta tonifikatzen dituen ariketa zuzendua da. Hasiberrientzat zein fitness zaleentzat aproposa da, fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daitekeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Trizeps Luzapena
- Eutsi dumbbell bat esku batean eta altxa ezazu zure buruaren gainetik, besoa guztiz luzatuz.
- Okertu poliki-poliki ukondoa, buru atzean dumbbell jaitsiz besoa 90 graduko angelua osatu arte.
- Ziurtatu ukondoa zure burutik hurbil dagoela eta ez dela alboetara irtengo.
- Ondoren, erabili trizepsa besoa zuzentzeko, dumbbell hasierako posiziora itzuliz. Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Trizeps Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: Jaitsi dumbbell zure buruaren atzean ukondoetan makurtuz zure besaurreek biceps ukitu arte. Goiko besoek geldi egon behar dute eta zure burutik gertu egon behar dute uneoro. Ohiko akats bat kulunka-mugimendu bat erabiltzea da, bizkarra eta sorbaldak estutu ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna trizepsean murriztea.
- Luzapen osoa: luzatu besoak dumbbell hasierako posiziora itzultzeko. Garrantzitsua da besoak guztiz luzatzea ariketari etekin handiena ateratzeko. Besoak guztiz luzatzea ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeen akats arrunta da.
- Pisu egokia: aukeratu pisu bat
Belauniko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Belaunikako Trizepsaren Luzapena ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, goiko besoaren atzealdeko trizeps muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea eta forma egokia bermatzea lesioak saihesteko. Hasiberri batek forma egokiaren inguruan ziur ez badu, onuragarria izango litzateke fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Trizeps Luzapena?
- Triceps etzanda luzapena: "Burezurreko birrintzaileak" izenez ere ezagutzen da, aldakuntza honek eskuetan pisuak dituen banku batean etzanda eta besoak zuzen luzatzen ditu, gero pisuak jaistea ukondoak tolestuz 90 graduko angeluan egon arte. eta, azkenik, atzera bultzatuz.
- Hurbildutako Banku Prentsa: Aldaera honek banku batean etzanda dakar barbell edo dumbbellekin, baina ohiko helduleku zabalaren ordez, zure eskuak elkarrengandik hurbilago daude trizepsean enfasi gehiago jartzeko.
- Triceps Dips: gorputz-pisuko ariketa honek barra paraleloak edo banku baten ertza erabiltzean datza, non zure gorputza jaisten duzun ukondoak tolestuz eta, ondoren, hasierako posiziora itzuliz.
- Diamond Push-Ups: push-up-en aldaera hau
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Trizeps Luzapena?
- Goiko Trizepsaren Luzapena: Ariketa honek Belauniko Trizepsaren Luzapena osatzen du, muskulu-talde berari zuzenduta, trizepsa, baina beste angelu batetik, giharren atal guztiak lantzen direla ziurtatuz.
- Dips: Dips-ak trizepsak helburu dituen beste ariketa bat dira, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen dituzte. Honek Kneeling Triceps Extension-en osagarri onak bihurtzen ditu, barietatea eta goiko gorputzaren indartze gehigarria ematen baitute.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Trizeps Luzapena
- Kable Belauniko Triceps Luzapena
- Trizepsaren entrenamendua kablearekin
- Goiko Besoaren Ariketa Belauniko Triceps Luzapena
- Kable Triceps Entrenamendua
- Belauniko Kable Beso Ariketa
- Trizepsaren luzapena kablea erabiliz
- Goiko besoetarako kable ariketa
- Belauniko posizioa Triceps ariketa
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Kable-makina goiko besoen entrenamendua