Beso bakarreko kablea okertuta

• Gorputz Atala: Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Beso bakarreko kablea okertuta

Cable Bent-Over Single Arm Kickback indarra indartzeko ariketa bat da, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak helburu dituena. Besoaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat aproposa da. Jendeak ariketa honen alde egin dezake trizepsa isolatzeko, muskulu-simetria hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzeko gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko kablea okertuta

• Jar zaitez makinari begira, heldu heldulekua esku batekin eta eman urrats batzuk atzera kablean tentsioa sortzeko.
• Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen mantenduz.
• Eutsi ukondoa 90 graduko angeluan, gorputzetik hurbil, eta gero luzatu besoa atzerantz, guztiz hedatuta eta lurrarekiko paralelo izan arte.
• Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko kablea okertuta

• Mantendu forma egokia: makurtu gerrian, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte. Goiko besoa enborraren ondoan egon behar du eta zoruarekiko paralelo. Zure besaurrea lurrerantz zuzendu behar da kablearen pisuari helduleku neutro batekin eusten duzun bitartean. Saihestu bizkarra biribildu edo besoa gorputzetik urruntzen utzi, horrek bizkarra eta sorbalda estutu ditzake eta.
• Mugimendu kontrolatua: arnasten duzun bitartean, atzera bota kablea besoa geldirik mantenduz, trizepsa erabiliz mugimendua egiteko besoa guztiz luzatu arte. Arnastu eta poliki-poliki jaitsi kablea hasierako posiziora. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Ariketa honen gakoa antzezpena da

Beso bakarreko kablea okertuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beso bakarreko kablea okertuta?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cable Bent-Over Single Arm Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea mugimenduarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko kablea okertuta?

• Erresistentzia-banda Beso bakarreko atzerakada: aldakuntza honek kablea erresistentzia-bandarekin ordezkatzen du, malgutasun gehiago eta erresistentzia erraz doitzeko aukera emanez.
• Eserita Beso bakarreko Kickback: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, trizeps muskuluan gehiago zentratuz eta muinaren egonkortasunean gutxiago.
• Bi besoko kable-jaulkidura: aldaera honetan, bi besoek aldi berean egiten dute atzerakada kable-makina erabiliz, entrenamenduaren intentsitatea handituz.
• Inklinatu Bankua Beso bakarreko Kickback: Aldakuntza honetarako, ariketa inklinatuko banku batean egiten duzu, eta horrek trizepsa isolatzen laguntzen du eta beheko bizkarrean tentsioa murrizten laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko kablea okertuta?

• Close-Grip Bench Press: Ariketa honek triceps-a lotzen du Cable Bent-Over Single Arm Kickback-aren antzera, baina bularra eta sorbaldak ere hartzen ditu barne, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetzen lagun dezakeen ariketa konposatuagoa eskainiz.
• Tricep Dips: Tricep dips gorputz-pisuaren ariketa bat da, Kablearen gainean okertutako beso bakarreko Kickback-a osatzen duena, muskulu-talde berari zuzenduta, trizepsa, baina beste modu batean, muskulu-egokitzapena prebenitzen eta etengabeko aurrerapena mantentzen lagun dezakeena.