Thumbnail for the video of exercise: Bibrazio Plaka Zutik

Bibrazio Plaka Zutik

Ariketa Profila

Gorputz AtalaHerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaBibratu plaka
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Bibrazio Plaka Zutik

Vibrate Plate Zutik ariketa inpaktu txikiko entrenamendu bat da, gorputz osoko bibrazioa erabiltzen duena muskulu-indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen laguntzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, mugikortasun mugatua dutenentzat edo lesio baten ondorioz errehabilitatzen direnentzat barne. Jendea erakargarria izan daiteke ariketa honek, pisu galera areagotu dezakeelako, hezur-dentsitatea hobetu eta estresa eta nekea murrizteko, entrenamendu tradizionalek baino denbora eta esfortzu fisiko gutxiago eskatzen duten bitartean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bibrazio Plaka Zutik

  • Ziurtatu belaunak apur bat tolestuta daudela bibrazioak xurgatzeko eta oreka mantentzeko.
  • Jarri eskuak aldakan edo eutsi makinaren heldulekuei egonkortasuna lortzeko.
  • Ezarri bibrazio-plaka maiztasun eta iraupen eroso batean zure egoera fisikoaren arabera.
  • Egon posizio honetan ariketak irauten duen bitartean, oreka mantenduz eta muskuluak arduratuta mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Bibrazio Plaka Zutik

  • Pixkanakako intentsitatea: beste akats bat intentsitate handiarekin hastea da. Garrantzitsua da intentsitate baxuagoan hastea eta pixkanaka handitzea gorputza bibrazioetara egokitzen den heinean. Horrek muskulu-tentsio edo lesiorik saihesten lagunduko du.
  • Erabili tenporizadorea: ariketari etekinik handiena ateratzeko, erabili tenporizadore bat. Ohiko akats bat bibrazio-plaka luzeegi erabiltzea da. Hobe da denbora laburrean erabiltzea, 15-30 minutu inguru, eta pixkanaka denbora gehitzea gorputza ariketa egitera ohitzen den heinean.
  • Egin Ariketa Desberdinak: Bibrazio plakari etekinik handiena ateratzeko, ez zaitez zutik bakarrik. Ariketa desberdinak txertatu

Bibrazio Plaka Zutik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bibrazio Plaka Zutik?

Bai, hasiberriek bibrazio plaka bat erabil dezakete zutik ariketak egiteko. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuagoarekin hastea makinara ohitzeko eta pixkanaka intentsitatea handitzea erosoago joan ahala. Mantendu beti forma egokia lesioak saihesteko eta kontuan hartu fitness profesional baten aholkua bilatzea makina behar bezala erabiltzen ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bibrazio Plaka Zutik?

  • Beste aldaera bat Push-Up-a da, non eskuak bibrazio plakan jartzen dituzun eta flexioak egiten dituzun, zure gorputzaren goiko indarrari erronka gehigarria gehituz.
  • Hanka bakarreko squat-a beste aldaera bat da, bibrazio-plakaren gainean hanka batean zutik jartzen zaren bitartean squats egiten, oreka eta core indarra hobetzen laguntzen du.
  • Vibrate Plate Plank aldaera zaila da, non besaurreak bibrazio plakan jartzen dituzun eta oholaren posizioa mantentzen duzun, entrenamendu nagusia areagotuz.
  • Azkenik, Lunges aldakuntzak oin bat bibrazio-plakaren gainean jartzea dakar lurpeak egiten diren bitartean, gorputzaren beheko entrenamenduari zailtasun maila gehigarria gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Bibrazio Plaka Zutik?

  • Vibration Plate Lunges: ariketa honek Vibration Plate Standing osatzen du, beheko gorputzeko muskuluetan lan egiten ez ezik, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu, bibrazio plaken entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetuz.
  • Vibration Plate Push-ups: Ariketa honek Vibration Plate Standing osatzen du, gorputzaren goiko indarraren entrenamendua sartuz, gorputz osoko entrenamendua eskainiz eta bibrazio plakaren onurak maximizatuz muskulu-zuntzak estimulatuz eta odol-zirkulazioa sustatuz.

Erreferentzia-hitzak Bibrazio Plaka Zutik

  • Bibrazio plaka izterreko ariketa
  • Zutik Bibrazio Plaka Entrenamendua
  • Izterrak Tonifikazioa Bibrazio Plaka Ariketa
  • Hanka-muskuluetarako dardara-plaka
  • Zutik Bibrazio Plaka Izterreko Entrenamendua
  • Bibrazio Plaka Ariketa Izterrak
  • Izterrak indartzeko bibrazio plaka entrenamendua
  • Bibrazio plaka Hanketarako zutik ariketa
  • Bibrazio plaka izterrak tonifikatzeko entrenamendua
  • Bibrazio-plaka Zutik izterraren ariketa.