Bizikleta

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizikleta

Ariketa Bizikleta gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere muina zuzentzen duena, batez ere abdominalak, baina hankak eta goiko gorputza ere lotzen ditu. Ariketa bikaina da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere moldagarritasunagatik eta eragin txikiko izaeragatik. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete muskuluak tonifikatzeko duen eraginkortasunagatik, sasoi kardiobaskularra hobetzeko eta pisu galera sustatzeko, dena artikulazioetarako erraza den bitartean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizikleta

• Tira belaunak bularreraino, omoplatoak lurretik altxatzen dituzun bitartean, lepotik tiratu gabe.
• Ondoren, altxatu ezkerreko hanka goiko gorputza eskuinera biratzen duzun bitartean, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez.
• Aldez aldatu, eskuineko hanka altxatuz goiko gorputza ezkerrera biratzen duzun bitartean, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramanez.
• Jarraitu alboak txandakatuz pedalkada eginez, bizikletan ibiliko bazina bezala, nahi den errepikapen kopuru baterako.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizikleta

• **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa azkartzea. Mugimendu azkar eta kontrolik gabekoek emaitza eraginkorrak ekar ditzakete eta lesio arriskua areagotu dezakete. Horren ordez, egin ariketa modu motelean eta kontrolatuan, mugimenduaren kalitatean arreta jarri beharrean, kantitatean.
• **Arnasketa**: Jendeak egiten duen akats arrunta ariketan zehar arnasa eustea da. Garrantzitsua da ariketa osoan zehar uniformeki arnasa hartzea. Arnastu hanka luzatzen duzun bitartean eta arnasa bota belauna bularrera eramaten duzun bitartean.
• **Saihestu lepotik tiraka**: bizikleta ariketa egiterakoan, saihestu lepotik tiraka. Horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta sabeleko arreta kentzen du

Bizikleta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizikleta?

Bai, hasiberriek bizikleta ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da sabeleko muskuluak tonifikatzeko eta fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daiteke. Hasiberrientzat, motelago edo errepikapen gutxiago egiteko egin daiteke. Indarra eta erresistentzia eraikitzen duten heinean, abiadura eta errepikapen kopurua handitu ditzakete. Beti garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bizikleta?

• Errepideko Bizikleta, beste aldaera bat, zolatutako gainazaletan abiadura eta eraginkortasuna lortzeko diseinatuta dago, distantzia luzeko bidaietarako eta lasterketetarako aproposa da.
• BMX Bizikletak stunt ibilaldietarako eta lasterketetarako erabili ohi diren bizikleta mota bat dira, iraunkortasunagatik eta arintasunagatik ezagunak.
• Etzandako bizikleta txirrindularia etzandako posizio lasaian kokatzen duen aldaera bat da, erosotasuna eta abantaila aerodinamikoak eskaintzen dituena.
• Tandem Bizikleta pertsona batek baino gehiagok ibiltzeko diseinatutako bizikleta mota bat da, gidari batek gidatzen duela eta biak pedalei esker.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizikleta?

• Hankak altxatzen ditu: hankak altxatzen ditu zure beheko abdominalak eta aldakako flexoreak, funtsezkoak baitira bizikletako ariketetan pedaleak egiteko, beraz, zure indarra eta kontrola hobetzen ditu mugimendu honetan.
• Errusiako bihurguneak: Ariketa honek muskulu zeiharra du helburu, bizikletako ariketetan bihurritzeko mugimendua egiteko erabiltzen direnak, eta horrela zure oreka eta koordinazioa hobetzen ditu ariketan zehar.