Bizikleta Etzanda Ibilaldia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizikleta Etzanda Ibilaldia
Bicycle Reclin Walk inpaktu txikiko ariketa bat da, muina, zehazki sabeleko muskuluak, zuzentzen dituena, hankak ere lotzen dituena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak fitness orokorra hobetu dezake, oreka eta jarrera hobetu eta gorputz tonuagoa lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizikleta Etzanda Ibilaldia
- Tolestu belaunak eta altxa hankak 90 graduko angelua osatzeko, gero eskuak buruaren atzean jarri, hatzak elkarri lotuta, lepoa eusteko.
- Hasi ariketa zure eskuineko hanka zuzen luzatuz pedalkada baten mugimenduan ezkerreko belauna bularrera eramaten duzun bitartean.
- Ezkerreko belauna bularrera eramaten duzun bitartean, altxatu goiko gorputza eta saiatu eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean ukitzen.
- Txandakatu zure ezkerreko eta eskuineko alboko mugimenduak, bizikleta baten pedalei eragiten dion mugimendua imitatuz, nahi den errepikapen kopurua lortzeko. Gogoratu normalean arnasa hartzen duzula eta ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak engaiatuta mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizikleta Etzanda Ibilaldia
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendu geldo eta kontrolatuekin egitea da. Honek zure muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Ukondotik belauneko kontaktua: Jende askok ukondoa belauneraino eraman ohi du, baina honek lepoa estutu dezake eta ez ditu sabeleko muskuluak eraginkortasunez lotzen. Horren ordez, saiatu belauna eta ukondoa elkartzen zure abdominalak erabiliz.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa ariketa egiten duzun bitartean. Arnasketa funtsezkoa da edozein entrenamendurako. Arnastu hanka luzatzen duzun bitartean eta arnasa bota belauna ukondorantz eramaten duzun bitartean.
Bizikleta Etzanda Ibilaldia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizikleta Etzanda Ibilaldia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bizikleta Etzanda Ibiltzeko ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko. Hasiberri bati ariketa zailaegia iruditzen bazaio, alda dezake mugimenduaren aukera edo mugimenduaren abiadura murriztuz. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa berri bat egiteko kezkaren bat izanez gero.
Nola Aldatu ohiak dira Bizikleta Etzanda Ibilaldia?
- Alderantzizko Bizikleta Ibilaldia, hankak kontrako noranzkoan pedaleatzen dituzun aldaera bat da, zure koordinazioa zalantzan jarriz eta gihar talde desberdinak lantzen dituzunean.
- Weighted Bicycle Walk-ek ariketari erresistentzia gehitzen dio orkatila-pisuak erabiliz, intentsitatea handituz eta zure muina eta beheko muskuluak indartuz.
- Elevated Bicycle Walk-ek ariketa bizkarrean ariketako pilota edo gainazal altxatu batean egitea dakar, oreka eta muinaren egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Hanka bakarreko Bizikleta Ibilaldia aldi berean hanka batean zentratzen da, eta hanka bakoitza bakarka isolatu eta lan egin dezakezu indarra eta koordinazioa hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizikleta Etzanda Ibilaldia?
- Oholek ere osatzen dute Bicycle Reclin Walk, muin osoa indartzen baitute, zeharkako sabelaldea eta rectus abdominis barne, zeinak bizikletan etzandako ibilaldian egonkortasuna eta kontrola mantentzeko.
- Leg Raises erlazionatutako beste ariketa bat dira, beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexoreak bideratzen baitituzte, bizikletan etzandako ibilaldian ere lantzen direnak, pedalei egiten ari den bitartean beheko gorputzaren indarra eta kontrola hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Bizikleta Etzanda Ibilaldia
- "Bizikleta Etzanda Ibiltzeko makina ariketa"
- "Kardio entrenamendua Leverage makinarekin"
- "Bizikleta ibilaldi kardiobaskularrak egiteko"
- "Erabili makina ariketak bihotzaren osasunerako"
- "Barruko txirrindularitza etzandako ibilaldiarekin"
- "Bizikleta etzanda oinez kardio entrenamendua"
- "Kardiorako palanka-makina erabiltzea"
- "Bizikleta estatikoko etzandako ibilaldi ariketa"
- "Bizikleta etzandako ibilaldi fisikoa egiteko"
- "Ariketa kardiobaskularra Bizikleta Etzanda Ibilaldiarekin"