Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae, Obliques
• Bigarren Muskuak: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose

Supine Spinal Twist Yoga Pose bizkarrezurreko malgutasuna sustatzen duen yoga-jarrera zaharberritzailea da, gorputza desintoxikatzen du eta digestioa laguntzen du. Maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, eta bereziki onuragarria izan daiteke bizkarreko mina edo estresa dutenentzat. Baliteke norbanakoek jarrera hori bere errutinan sartu nahi izatea bizkarrezurreko osasuna hobetzeko, erlaxazioa sustatzeko eta ongizate orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose

• Poliki-poliki, tolestu eskuineko belauna eta eraman ezazu zure bularrera, eta gero astiro gidatu zure gorputzean zehar ezkerreko eskua erabiliz, eskuineko belauna zure gorputzaren ezkerraldean jartzeko asmoz.
• Luzatu eskuineko besoa eskuineko aldera, sorbaldaren lerroan mantenduz, eta biratu burua eskuineko eskura begiratzeko.
• Eutsi posizio honi arnasa batzuetan, tirada bizkarrezurra eta bizkarrean behealdean sentituz.
• Itzuli astiro-astiro hasierako posiziora eta errepikatu urrats berdinak kontrako aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose

• Lerrokatzea: jarreran zaudenean, sorbaldak lurrean lauak egon behar dira. Ohiko akats bat sorbalda lurretik altxatzen uztea da bihurritu ahala. Sorbalda behera mantentzea zaila iruditzen bazaizu, yoga bloke bat erabil dezakezu edo belaunaren azpian babesteko.
• Arnasketa: Ez eutsi arnasa. Yogan, zure arnasa da zure gidaria. Arnasa hartzen duzun bitartean, pentsatu bizkarrezurra luzatzea, eta arnasa botatzean, saiatu bihurdura sakontzen. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
• Ez behartu: ohiko akats bat zure gorputza bihurgunera behartzen saiatzea da. Horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake

Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Supine Spinal Twist Yoga Pose egin dezakete. Yoga sekuentzia baten amaieran sarritan egiten den jarrera leuna eta zaharberritzailea da, gorputza hozten eta bizkarrezurrean tentsioa askatzen laguntzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hartzea eta behar izanez gero aldaketak erabiltzea. Aurretik osasun-baldintza edo lesiorik baduzu, gomendatzen da osasun-hornitzaile batekin edo yoga-irakasle ziurtatu batekin kontsultatzea ariketa berriak probatu aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose?

• Half Supine Hero Twist edo Ardha Supta Virasana aldaera bat da, non hanka bat belaunean tolestuta eta gorputzaren azpian sartzen den, beste hanka zuzen luzatzen den bitartean, bira eta luzapen maila ezberdina eskaintzen du.
• Etzandako esku-behatz handiarekiko jarrera edo Supta Padangusthasana, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzenean airera altxatu eta eskuekin gorputzera astiro-astiro tiratzen duen aldaera bat da, beste tarte bat eskainiz. hamstring eta beheko bizkarrean.
• Etzandako Hero Pose, edo Supta Virasana, a

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurreko Twist Yoga Pose?

• Eserita Aurrerantz Tolesturaren jarrerak bizkarrezurreko bizkarrezurra osatzen du, bizkarrezurra luzatzen eta luzatzen laguntzen baitu, eta horrek biraketaren onurak hobe ditzake bizkarrezurreko mugikortasun orokorra areagotuz eta tentsioa murriztuz.
• Bridge Pose-k bizkarrezurreko bizkarrezurreko bira osagarria ere osatu dezake, bizkarreko muskuluak indartzen baititu eta bizkarrezur-lerrokatzea hobetzen baitu, eta horrek bira eraginkorragoa eta erosoagoa izan dezake.