Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Borroka Kordak

Sarrera hurrengorako Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua

Battling Ropes Outside Circle ariketa intentsitate handiko entrenamendu dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen duena eta gantz erretzea sustatzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat diseinatuta dago, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, ohiko errutinari aniztasuna eta erronka gehitu nahi dizkiotenak. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete gorputzaren indar osoa areagotzeko, erresistentzia hobetzeko eta gorpuzkera definituagoa lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua

• Hasi besoak kanporako zirkuluetan mugitzen, mugimendua besoetan eta sorbaldetan mantenduz, ez eskumuturretan.
• Ziurtatu muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ariketa osoan zehar.
• Mantendu sokak mugitzen eta mantendu mugimendu zirkularra denbora-tarte jakin batean, normalean 30 segundotik minutura.
• Multzoa amaitu ondoren, atseden hartu antzeko denbora tarte batez ariketa errepikatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua

• Heldu: eutsi sokak irmo baina ez estuegi. Gehiegi hartzeak alferrikako nekea eta tentsioa sor ditzake eskuetan eta besaurreetan. Sokak sorbaldaren zabaleran eduki behar dira mugimendu-eremu osoa ahalbidetzeko.
• Uhin-eredu koherenteak: Helburua uhin-eredu koherenteak sortzea. Helburua olatuak sokaren aingura punturaino iristea da. Uhin inkoherenteak edo ahulak adierazten du ez duzula zure gorputza modu eraginkorrean erabiltzen.
• Arnasketa: Gogoratu arnasa hartzea. Erraza da ariketa bizi honetan arnasari eustea, baina arnasketa egokiak erresistentzia mantentzen eta zorabioak saihesten laguntzen du.

Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua?

Bai, hasiberriek Battling Ropes Outside Circle ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da soka arinagoa eta denbora-tarte laburragoak hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea ere lagungarria da hasieran. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta zure egungo egoera fisikotik haratago ez bultzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua?

• Battling Ropes Double Arm Slam: aldakuntza honek bi sokak aldi berean kolpatzea dakar, zure muina eta goiko gorputza biziago lotuz.
• Battling Ropes Uhinak txandakatuz: aldaera honetan, beso bakoitza gora eta behera mugitzen duzu txandakatuz, soketan olatu sorta bat sortuz.
• Battling Ropes Jumping Slams: kanpoko zirkuluaren mugimenduari jauzi bat gehitzeak erronka aerobikoa areagotzen du eta beheko gorputza hartzen du.
• Battling Ropes Aldez-Alboko Uhinak: kanpoko zirkulu batean olatuak sortu beharrean, sokak alde batetik bestera mugitzen dituzu, zeiharra eta sorbaldak beste modu batera lotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Borrokan Sokak Kanpoko Zirkulua?

• Slam Ball Ariketak: Slam Ball ariketak Battling Ropes Outside Circle osatzen dute, biek gorputzaren goiko, muina eta beheko gorputza lantzen dituzten mugimendu indartsu eta lehergarriak eragiten baitituzte, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra hobetzen dute.
• Burpees: Burpees gorputz osoko ariketa bat da, Battling Ropes Outside Circle bezalako muskulu-talde berdinak indartzen dituena, hala nola, besoak, bularraldea, quads, gluteoak, iskamiak eta abdominalak, eta erresistentzia kardiobaskularra ere hobetzen dute.