Crunch haztatua

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Obliques

Sarrera hurrengorako Crunch haztatua

Weighted Crunch muina indartzeko ariketa oso eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core egonkortasun orokorra hobetuz eta jarrera hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak Crunches haztatuen aldeko apustua egin dezake, crunch arrunten aldaera zailagoa eskaintzen baitute, muskulu-hazkundea eta abdominalen definizioa bizkortzen laguntzen baitute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch haztatua

• Makurtu belaunak eta landatu oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
• Poliki-poliki kizkurtu goiko gorputza, sorbaldak eta goiko bizkarra lurretik altxatuz, beheko bizkarra lurrean sakatuta mantenduz.
• Eutsi segundo batez mugimenduaren goialdean, sabeleko muskuluak estutuz.
• Apurka-apurka jaitsi zaitez hasierako posiziora, kontrola mantentzen duzula eta ez utzi gorputza lurrera erortzen.

Ariketa burutzeko Oharrak Crunch haztatua

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan azkar egiteko tentazioa. Kontua ez da zenbat crunch egin ditzakezun, baizik eta nola eraginkortasunez egin ditzakezun. Mugimendu motel eta kontrolatu batek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
• Pisua jartzea: eduki pisua bularraren ondoan. Urrutiago edukitzeak alferrikako tentsioa eragin diezaieke besoei eta lepoari, zure abdominalen arreta kenduz.
• Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnastu arnasa gora egiten duzun bitartean eta arnastu bizkarra jaisten duzun bitartean. Horrek odol-presioa mantentzen lagunduko du eta muskuluak oxigenatzen lagunduko du

Crunch haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Crunch haztatua?

Bai, hasiberriek Weighted Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Hasiberrientzat ere gomendagarria da fitness profesional baten orientazioa bilatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Crunch haztatua?

• Medicine Ball Weighted Crunch-ek medikuntza-baloi bat eskuetan edukitzea dakar, bularraren gainetik hedatzen duzun bitartean.
• Cable Weighted Crunch kable-makina erabiltzen duen aldaera bat da, pisua beherantz tiratzen duzun bitartean.
• Plate Weighted Crunch-ek pisu-plaka bat zure buruaren atzean edukitzea dakar crunch egiten duzun bitartean.
• Erresistentzia Band Weighted Crunch aldaera bat da, non zure atzean ainguratuta dagoen erresistentzia banda bat erabiltzen duzun, tentsioa sortuz kurrikatu ahala.

Ze ariketa lagungarriak diren Crunch haztatua?

• Russian Twists: Errusiako biradurak zeiharra lantzen dute, Weighted Crunches-ek zuzendutako muskulu-talde bera, baina biraketa-mugimendu batean, eta horrek muinaren egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezake, baita gerria definitzen ere.
• Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Weighted Crunches-en osagarri bikainak dira, sabelaren zuzenekoa («six-pack» muskulua) bideratzen ez dutelako, baizik eta zeiharra eta aldaka-flexoreak ere hartzen dituztelako, sabeleko entrenamendu integrala eskainiz.