Deadlift

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Deadlift

Deadlift ariketa konposatu bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bizkarra, gluteiak eta hankak barne, indar-entrenamendu integrala eskaintzen duena. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako indar indibidualaren mailarekin bat etortzeko. Jendeak egin nahi luke gorputzaren indarra eta potentzia orokorra hobetzen ez ezik, jarrera hobetzen duelako, lesio arriskua murrizten duelako eta gantzak erretzeko metabolismoa areagotu dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadlift

• Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita, eskuak gorputzari begira jarrita, heldu.
• Bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, bultzatu orpoetatik pisua lurretik altxatzeko, aldakak eta belaunak zuzentzen dituzun bitartean.
• Eten labur batez goialdean, aldakak eta belaunak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz, baina saihestu bizkarra arkukatzea.
• Jaitsi poliki-poliki barra lurrera aldakak eta belaunak tolestuz, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Deadlift

• **Mugimendu kontrolatuak**: Deadlift-ak mugimendu kontrolatu bat izan behar du, bai pisua altxatzerakoan bai jaistean. Igogailua zure hankek eta aldakek bultzatu behar dute, ez bizkarrean. Taberna zure gorputzetik gertu egon behar da denbora guztian. Saihestu beharreko ohiko akatsa: saihestu jerking edo bat-bateko, kontrolik gabe

Deadlift Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Deadlift?

Bai, hasiberriek Deadlift ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forman eta teknikan zentratzeko. Deadlift-ak behar bezala egiten ez badira lesioak sor ditzakeen mugimendu konplexua da. Onuragarria da hasiera batean entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun jasotzaile batek gidatzea. Mugimenduarekin gustura joaten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bizkarra, glutes eta hankak barne.

Nola Aldatu ohiak dira Deadlift?

• Errumaniako Deadlift-ak bidalketari eta gluteietan arreta gehiago jartzen du, mugimendua zutik hasten baita barbell aldakaren mailan duela eta erdialdera jaisten baita, hankak zuzen mantenduz baina blokeatu gabe.
• Stiff-Leg Deadlift Errumaniako Deadlift-aren antzekoa da, baina barra lurreraino jaisten da, beheko bizkarrean eta bidalketa malgutasunean enfasi gehiago jarriz.
• Hanka bakarreko Deadlift-ak hildako hiltze tradizionalaren muskulu berberak ditu helburu, baina oreka eta alde bakarreko indarrari garrantzia emanez, mugimendua hanka batean egiten baita.
• Trap Bar Deadlift-ek tranpa barra espezializatu bat erabiltzen du, eta horrek jarrera tenteagoa izatea ahalbidetzen du, beheko bizkarrean tentsioa murrizten du eta gehiago inplikatzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Deadlift?

• Okertutako errenkadak hildakoa osatzen du atzeko katea indartuz, bizkarreko muskuluak barne, funtsezkoak diren forma egokia mantentzeko eta deadlifting-ean lesioak saihesteko.
• Hip thrust ariketa deadlift-a osatzen du glutes eta hamstrings, deadlift-aren altxatze-fasean erabiltzen diren funtsezko muskuluak direla eta, beraz, zure deadlift errendimendua hobetuz.