Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

Dumbbell One Arm Wrist Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, besaurreko muskuluak bideratzen dituena eta helduleku-indarra areagotzen duena. Kirolari, eskalatzaile edo eskua eta besaurrearen indarra hobetu behar duen edonorentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahi du helduleku sendoa behar duten kiroletan bere errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, altxatzea edo eramatea dakarten eguneroko zereginak errazteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

• Jarri besaurrea izterrean edo bankuaren ertzean, eskua ertzetik zintzilik.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra guztiz zabaltzen utziz. Hau da hasierako posizioa.
• Kizkurtu dumbbell gorantz eskumuturra tolestuz, pisua ahalik eta gehien altxatuz besaurrea geldirik mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

• Mugimendu kontrolatua: kizkurtu dumbbell ahal den neurrian, besaurrea izterrean zehar estututa mantentzen duzula ziurtatuz. Ariketa egitean beso osoa mugitzea ohiko akatsa da, baina mugimendua eskumuturrean bakarrik egon behar da.
• Erritmo egonkorra: ez ezazu ariketa presarik egin. Kontua ez da zenbat egin ditzakezun, baizik eta zein ondo egiten dituzun. Mugimendu motela eta kontrolatua hobe da bizkor eta kolpekoak baino. Horrek tentsio edo lesio arriskua murrizten du eta, gainera, zure muskuluak eraginkortasunez lantzen direla bermatzen du.
• Saihestu gainkargatzea: beste akats arrunt bat astunegia den pisua erabiltzea da. Ezin baduzu mantendu

Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko eta pixkanaka pisua handitu behar dute indarrak hobetzen diren heinean. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?

• Dumbbell Eskumuturraren Curl Bankuaren gainean: Ariketa honetarako, egon banku lau baten atzean, makurtu aurrera eta besaurrea bankuan egon. Eutsi dumbbell bat eskuan, utzi bankuaren albotik zintzilik eta kizkurtu eskumuturra gorantz.
• Alderantzizko Dumbbell eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek besaurrearen muskulu hedatzaileei zuzentzen die. Ahurra gora begira jarri beharrean, ahurra behera begira dago. Eutsi dumbbell bat eta kizkurtu eskumuturra gorantz, gero jaitsi berriro behera.
• Zutik Dumbbell Eskumuturraren Kizkurra: Zutik zutik dumbbell bat esku batean, besoa guztiz luzatuta eta palmondoa gora begira. Kizkurtu eskumuturra gorantz, gero jaitsi atzera

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?

• Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek besaurreko muskulu hedatzaileak lantzen ditu, Dumbbell One Arm Wrist Curl-en landutako muskulu flexoreei oreka emanez, eta horrek muskulu-desorekak eta lesioak saihesten lagun dezake.
• Barbell Wrist Curls: Ariketa honek besaurre-flexoreak ere bideratzen ditu, Dumbbell One Arm Wrist Curl-en antzera, baina barbell bat erabiliz bi besoak aldi berean lan egiteko aukera ematen du, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.