Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Gastrocnemius
• Bigarren Muskuak: Soleus

Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up txahalaren muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, beheko gorputzaren indarra edo errendimendua hobetu nahi duten txahal sendoak behar dituzten kirol eta jardueretan. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake txahalaren muskulu-masa eraikitzeko, orkatilaren egonkortasuna hobetzeko eta hanken potentzia orokorra areagotzeko, eta horrek kirol-errendimendu hobea eta eguneroko mugikortasuna hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora

• Eutsi dumbbell bat eskuineko eskuan palmondoa gora begira eta jarri eskuineko oinaren baloia gainazal altxatu batean, adibidez bloke edo urrats batean, orpoa ertzetik zintzilik dagoela.
• Altxatu poliki-poliki eskuineko orpoa ahal duzun gehien, zure oinaren bolatik bultzatuz eta pisua ahurrean ongi eusten dela ziurtatuz.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean zure txahalaren uzkurdura benetan sentitzeko.
• Jaitsi poliki-poliki orpoa hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora

• Mugimendu sorta osoa: ohiko beste akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Jaitsi orpoa ahal duzun neurrian txahal-giharra luzatzeko, gero altxa ezazu orpoa ahalik eta altuena giharra uzkurtzeko. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatuko du.
• Saihestu presarik: Jende askok bere errepikapenak azkar egin ohi ditu, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten duzula, lantzen ari den muskuluan zentratuz.
• Erabili pisu egokia: pisuegia den pisua erabiltzeak forma txarra ekar dezake eta

Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Pisua handitu pixkanaka indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora?

• Dumbbell Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Palm behera: Bertsio hau jatorrizko ariketaren antzekoa da, baina eskumuturra biratu behar duzu eskumuturra beherantz begira egon dadin, eta horrek giharrekiko lotura apur bat aldatzen du.
• Dumbbell Zutik hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Palm Up: Aldaera honek ariketa zutik egitea eskatzen du, eta horrek muskulu desberdinak lotu ditzake eta zure oreka erronka handiagoa izan dezake.
• Dumbbell Hanka bakarreko txahal igoera eserita - Heldutze neutroa: aldaera honetan, dumbbell eusten diozu helduleku neutro batekin (ahurra barrurantz begira), eta horrek besaurre eta eskuko muskulu desberdinak lotzen lagun dezake.
• Barbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​palma gora: bertsio honek dumbbell barbell batekin ordezkatzen du, eta horrek ahalbidetzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Eskua gora?

• Squats: batez ere beheko gorputzeko ariketa bat den arren, squats-ek txahalak ere hartzen dituzte, Dumbbell Seated One Leg Calf Raise osatuz, beheko gorputz osoa, txahalak barne, indartu eta tonifikatuta daudela ziurtatuz.
• Soka jauzia: Ariketa kardiobaskular honek txahal-muskuluak ere lantzen ditu, eta hanka bakarreko txahal-altxatutako dumbbell anaerobikoari osagarri aerobikoa eskaintzen du, eta horrela txahalen muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen ditu.