Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip

Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip

Ariketa Profila

Gorputz AtalaSabela.
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakGastrocnemius
Bigarren MuskuakSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip txahalaren muskuluak bereziki zuzendu eta hobetzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputza sendotu eta kirol-errendimendua hobetu nahi duen edonorentzat. Norbanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete muskulu-erresistentzia areagotzeko, beheko gorputz-estetika hobetzeko edo txahal-muskulu sendoak behar dituzten jarduerak laguntzeko, hala nola korrika edo jauziak.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip

  • Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela. Dumbbell besoaren luzera zintzilik egon behar du, ahurra gorputzari begira jarrita.
  • Altxatu poliki-poliki eskuineko orpoa ahalik eta altuena, dumbbell tinko mantenduz eta mugimendua orkatila artikulaziotik datorrela ziurtatuz eta ez hanka edo aldaka.
  • Eutsi gailurreko posizioari segundo batez, zure txahal-muskuluan uzkurdura sentituz.
  • Jaitsi poliki-poliki orpoa hasierako posiziora, txahal muskuluan tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen-kopurua lortzeko, eta gero ezkerreko oinera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip

  • Mugimendu kontrolatua: altxa ezazu ezkerreko orpoa ahalik eta altuena, behatzak lurrean mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta zurrunbiloa. Ohiko akats bat mugimendua azkartzea da, eta horrek eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
  • Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula. Jaitsi orpoa hasierako posiziora, txahalaren muskuluan tarte bat sentituz. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren onurak muga ditzake.
  • Entrenamendu orekatua: Errepikatu ariketa eskuineko hankarekin. Garrantzitsua da bi hankak lantzea

Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea. Era berean, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek zure formularioa egiaztatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip?

  • Dumbbell eserita bi hanketako txahal-altxatzea: aldaera honetan, bi hankak aldi berean erabiltzen dira bakarraren ordez, dumbbell bat belaun bakoitzean pausatzen dela.
  • Barbell Seated Leg One Calf Raise: Bertsio hau jatorrizko ariketaren antzekoa da, baina dumbbell bat erabili beharrean, barra bat erabiltzen da eta laneko hankaren belaunean pausatzen da.
  • Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal-altxatzea - ​​Handiko heldulekua: aldaera honek dumbbell eskuz gainezka hartuta eustea dakar, eta horrek besaurrean muskulu desberdinak lotzen lagun dezake.
  • Dumbbell hanka bakarreko txahal-altxatzea eserita - Heltzerik gabe: aldaera honetan, dumbbell belaunean zuzenean jartzen da, ez da heldu beharrik, eta horrek

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip?

  • Farmer's Walk on Toes: Ariketa honek zure txahalak sendotzen ditu Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip-en antzera, baina zure oreka eta grip-indarra hobetzen ditu, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
  • Jumping Rope: Kardio-ariketa honek txahal-muskuluak ere murrizten ditu, eta haien erresistentzia eta indarra areagotzen lagun dezake, Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip-en muskulu-eraikuntzaren ardatza osatuz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita hanka bakarreko txahal altxatzea - ​​Hammer Grip

  • Eserita txahal igoera dumbbell batekin
  • Hanka bakarreko txahal ariketa pisuekin
  • Dumbbell txahal entrenamenduak
  • Hammer grip txahal igoera
  • Hanka bateko txahal-altxa eserita
  • Txahalentzako indar entrenamendua
  • Dumbbell ariketa txahal muskuluetarako
  • Hanka bakarreko txahal-altxa eserita
  • Txahalentzako mailua hartzeko ariketa
  • Hanketarako dumbbell entrenamenduak