Ariketa Baloia Horman Txahal igoera

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Gastrocnemius
• Bigarren Muskuak: Soleus

Sarrera hurrengorako Ariketa Baloia Horman Txahal igoera

The Exercise Ball on the Wall Calf Raise entrenamendu zuzendua da, batez ere txahal-muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da beheko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat, batez ere kirolarientzat edo fitness zaleentzat. Ariketa hau kirol-errendimendua hobetzeko, lesioen prebentzioan laguntzeko edo, besterik gabe, txahal definituagoak eta indartsuagoak lortzeko, egin nahiko luke.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloia Horman Txahal igoera

• Altxatu poliki-poliki zure oinetako bolaetara oreka mantenduz ariketa pilotarekin eta muina sartuta mantenduz.
• Mugimenduaren goialdera iritsitakoan, eutsi posizioari une batez txahalen uzkurdura benetan sentitzeko.
• Jaitsi pixkanaka orpoak lurrera, hasierako posiziora itzuliz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan kontrola eta oreka mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloia Horman Txahal igoera

• Mugimendu kontrolatua: orpoak oin puntetan zutik altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• Lerrokatze egokia: mantendu gorputza zuzen eta saihestu aurrera edo atzera makurtzea. Zure buruak, sorbaldak eta aldakak lerro zuzen batean egon behar dute. Lerrokatzeak gehiegizko tentsioa eragin dezake bizkarrezurra eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• Mugimendu-esparru osoa: Saiatu orpoak ahalik eta altuen altxatzen, eta, gero, behera itzazu behera lurraren gainean gelditzen diren arte. Saihestu

Ariketa Baloia Horman Txahal igoera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Ariketa Ball on the Wall Calf Raise ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena eta oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa nola egin behar den ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten orientazioa bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?

• Zehalaren igoera zutik: zutik jarriz egiten da, gero oinetako bola gainean altxatuz, erresistentzia gehigarrirako pisuak gehituz.
• Stair Calf Raise: Aldaera honek eskailerak erabiltzen ditu, non eskailera batean zutik zauden takoiak zintzilik daudela, eta gero orpoak altxatu eta jaitsi.
• Dumbbell Calf Raise: honek dumbbell bat esku bakoitzean zure alboetan edukitzea dakar txahal igoera egiten duzun bitartean, erresistentzia gehigarria gehituz.
• Hanka bikoitzeko txahal-altxatzea: aldakuntza hau oinak aldaka-zabaleran zutik jarrita eta orpo biak lurretik altxatuz egiten da aldi berean.

Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?

• Eserita dagoen txahalaren igoera: ariketa honek hormako txahalaren igoeraren ariketa-pilota osatzen du, gihar talde berari zuzenduta, baina beste angelu batetik, txahalei entrenamendu integralagoa eskainiz.
• Soka saltoa: Kardio-ariketa honek Hormako txahalaren igoeraren Ariketa Baloia osatzen du, txahalaren muskuluak indartzeaz gain, haien erresistentzia eta bizkortasuna areagotuz, beheko gorputzaren errendimendu orokorra hobetu dezakeena.