Dumbbell Igoera

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Deltoid Lateral
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera hurrengorako Dumbbell Igoera

Dumbbell Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluetara zuzenduta, bereziki deltoideak, eta onuragarria da gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten pertsonentzat. Bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat egokia da, erabilitako pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bere itxura fisikoa eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko, baita postura hobetzeko, lesiorik prebenitzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Igoera

• Enborra geldirik mantentzen duzun bitartean, altxatu dumbbells zure alboan ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balu bezala. Jarraitu gora egiten besoak lurrarekiko paraleloak izan arte.
• Arnasa hartu mugimendu hau exekutatzen duzun bitartean eta eten segundo batez goiko aldean.
• Jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
• Errepikatu prozesu hau gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Igoera

• Mugimendu kontrolatua: Kontua ez da zenbateraino altxa dezakezun, baizik eta zein ondo altxatzen zaren. Saihestu bultzada erabiltzea dumbbells gora eta behera astintzeko. Horren ordez, altxa itzazu modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du, ez bultzada, eta lesio arriskua murrizten du.
• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jar dezakezu edo lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu muskuluak eraginkortasunez landuko. Pisu egokiak ariketa forma egokian egiteko aukera eman behar dizu eta zure muskuluetan erredura bat sentitu zure multzoaren amaieran.
• Osoa

Dumbbell Igoera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Igoera?

Bai, hasiberriek Dumbbell Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, lagungarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, hasiberriak formulario zuzenaren bidez gidatzeko eta iritzia emateko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Igoera?

• Aurrealdeko dumbbell altxatzea: bertsio honetan, zutik jartzen zara dumbbell esku bakoitzean zure izterren aurrean, eta gero pisuak zuzenean altxatu zure aurrean sorbalda mailan egon arte.
• Bent-Over Dumbbell Raise: aldaera honek gerrian makurtu behar duzu dumbbell esku bakoitzean, eta gero pisuak alboetara igo behar dituzu sorbaldaren mailan egon arte.
• Eserita dumbbell altxatzea: aldaera honetarako, banku batean esertzen zara esku bakoitzean dumbbell batekin besoaren luzera, eta gero altxatu pisuak alboetara sorbaldaren mailan egon arte.
• Incline Dumbbell Raise: Bertsio honetan, ahoz behera etzanda inklinatutako banku batean

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Igoera?

• Alboko igoerak erlazionatutako beste ariketa bat dira, alboko deltoideetan zentratzen direlako, sarritan Dumbbell Raises-etan egiten direnez, sorbaldaren zabalera eta definizioa hobetzen laguntzen baitute.
• Upright Rows Dumbbell Raises-en osagarri onuragarriak dira, sorbaldak ez ezik, goiko bizkarraldea eta tranpak ere lantzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskaintzen baitute.