Errektu Femorisaren luzapena lagundua

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Laguntzailea

Sarrera hurrengorako Errektu Femorisaren luzapena lagundua

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch kuadrizepsa luzatzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, batez ere rectus femoris muskulua, mugikortasuna hobetu eta lesio arriskua murrizteko. Kirolarientzat, errehabilitazio fisikoan dauden pertsonentzat edo beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko aproposa da. Ariketa hau erakargarria da, hanken errendimendu orokorra hobetzen laguntzen ez ezik, postura eta oreka egokia mantentzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errektu Femorisaren luzapena lagundua

• Tolestu belaun bat orpoa ipurmasailera mugi dadin, beste hanka zuzen mantenduz.
• Bikotekide edo entrenatzaile batek orkatila leunki eutsi eta presioa egin, oina ipurmasailera hurbilduz, izterraren aurrealdea luzatzeko.
• Eutsi tarteari 15-30 segundoz, arnasa sakon hartuz eta muskuluak erlaxatzen saiatuz.
• Errepikatu tartea beste hankan.

Ariketa burutzeko Oharrak Errektu Femorisaren luzapena lagundua

• Pixkanaka-pixkanaka: Hasteko, pertsonaren oina ipurdi aldera astiro-astiro altxatuz. Belauna aldaka lerroan egon behar du, ez albo batera zabaldu. Tartearen eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da eta lesioak sor ditzakeena. Luzapena izterraren aurrealdean sentitu behar da.
• Komunikazioa: Mantendu beti komunikazio irekia laguntzen ari zaren pertsonarekin. Tarte bat sentitzen dutenean esan behar dizute, eta ez duzu puntu honetatik haratago bultzatu behar. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake.
• Eutsi eta askatu: Pertsonak tarte bat sentitzen duenean, eutsi posizio honi 30 inguru

Errektu Femorisaren luzapena lagundua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Errektu Femorisaren luzapena lagundua?

Bai, hasiberriek Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan hau tarte aurreratuagoa dela eta malgutasun pixka bat behar duela. Hasiberriek kontu handiz hurbildu behar dute eta ez dute beren burua gehiegi bultzatu lesioak saihesteko. Gomendatzen da trebatutako profesional edo fisioterapeuta batek gidatzen zaituen ariketan, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti luzatu aurretik berotzea eta gorputzaren bi aldeak berdin luzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Errektu Femorisaren luzapena lagundua?

• Zutik dagoen Rectus Femoris Stretch: Aldaera honetan, zutik jartzen zara, belauna tolestu eta tolestutako hankaren orkatila atzetik eusten duzu, ipurdirantz leunki tiratuz muskulua luzatzeko.
• Eserita dagoen Rectus Femoris Stretch: Aldaera honetarako, lurrean esertzen zara hanka bat zure aurrean luzatuta eta bestea belaunean tolestuta, tolestutako hankaren oina zure ipurdi aldera tiratuz.
• Supine Rectus Femoris Stretch: aldakuntza honek bizkarrean etzanda, belaun bat tolestu eta bularralderantz tira, gero beheko hanka astiro-astiro luzatu muskulua luzatzeko.
• Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch: Bertsio honetan, horma bati begira zaude,

Ze ariketa lagungarriak diren Errektu Femorisaren luzapena lagundua?

• Hip Flexor Stretch: Ariketa honek Assisted Prone Rectus Femoris Stretch osatzen du aldakako muskuluak bideratuz. Rectus femoris muskuluak aldakako flexore gisa ere jokatzen duenez, muskulu hauek luzatzeak lehen ariketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
• Glute Bridge: ariketa honek batez ere glutei eta hamstrings helburu dituen arren, rectus femoris bigarren mailako gihar talde gisa ere hartzen du. Lotutako muskulu hauek indartuz, rectus femoris tartearen errendimendu orokorra hobetu daiteke.