Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Erresistentzi banden ON/ OFF.
• Musku Nagusiak: Teres Minor
• Bigarren Muskuak: Deltoid Posterior, Teres Major

Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa

Erresistentzia Bandaren Kanpoko Errotazioa oso eraginkorra den ariketa bat da, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen dituen biratzaileen muskuluei zuzenduta. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, batez ere igerilarientzat eta beisbol jokalarientzat, edo gorputzaren goiko indarra hobetu eta sorbaldako lesioak saihestu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetzen lagun dezake, mugikortasuna areagotzen eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa

• Ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, biratu poliki-poliki besaurreak alboetara, goiko besoak geldi mantenduz.
• Luzatu banda ahal duzun neurrian, edo besaurreak lurrarekiko paralelo egon arte.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sorbalden eta bizkarreko goiko tentsioa sentituz.
• Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, uneoro bandaren kontrola mantenduz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa

• Ukondoen lerrokatzea: ukondoa gorputzetik hurbil eta 90 graduko angeluan tolestuta. Hau ezinbestekoa da ariketaren eraginkortasuna lortzeko eta sorbaldan alferrikako tentsioa saihesteko. Ohiko akats bat ukondoa gorputzetik urruntzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• Band Tension: Aukeratu erresistentzia-banda egokia zure fitness mailarako. Banda estuegia bada, agian ezingo duzu ariketa behar bezala egin, eta solteegia bada, ez dituzu entrenamenduaren onura guztiak lortuko.
• Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo mugimenduak azkar egiteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, murrizten du

Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Erresistentzia Bandaren Kanpo Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da sorbalda giharrak indartzeko, batez ere mahuka birakaria. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Gainera, gomendatzen da fitness profesional baten edo fisioterapeutaren orientazioa bilatzea teknika egokiaren inguruan ziur ez badago.

Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa?

• Atearen Aingura Erresistentzia Bandaren Kanpoko Errotazioa: Bertsio honetarako, erresistentzia-banda ate batean ainguratuko zenuke eta alboan geldituko zenuke, gero banda kanpora atera, ukondoa angelu zuzen batean mantenduz.
• Eserita dagoen Erresistentzia Bandaren Kanpoko Errotazioa: Aldaera honetan, aulki edo banku batean eseri, banda zure oinaren azpian ainguratzen zara eta kanpoko biraketa egiten duzu ukondoa belaunean mantenduz.
• Etzanda Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa: Alboan etzanda beheko azpian dagoen bandarekin, bandari goiko eskuarekin eutsi eta kanpoko biraketa egitea dakar.
• Beso bakarreko Erresistentzia Bandaren Kanpoko Errotazioa: Bertsio honek bandaren mutur bat oinaren azpian eta beste muturra eskuan zutik egotea dakar, gero kanpoko biraketa beso batekin aldi berean egitea.

Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Kanpoko Errotazioa?

• Eserita dagoen errenkada: ariketa hau onuragarria da, goiko bizkarreko erronboideak eta trapezio muskuluak zuzentzen baititu, hauek sorbalda-gerriari eusten diote kanpoko errotazio-mugimenduan, horrela jarrera hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.
• Push-ups: flexioak Erresistentzia Bandaren Kanpo Errotazioaren osagarri dira, pectoral eta trizeps muskuluak indartzen baitituzte, hauek kanpoko errotazioan erabiltzen direnen gihar antagonistak baitira, gorputzaren goiko indarra orekatu eta funtzionala sustatuz.