Erresistentzia Band Leg Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Leg Kickback
Erresistentzia Band Leg Kickback gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere glutearen muskuluak zuzentzen dituena, ipurmasailak indartzen, tonifikatzen eta moldatzen laguntzen duena. Entrenamendu bikaina da beheko gorputzaren indarra, oreka eta egonkortasuna hobetu nahi dituen edonorentzat, batez ere hanka mugimendu indartsuak behar dituzten kirol edo jardueretan diharduten kirolarientzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, edozein lekutan egin daitekeelako gutxieneko ekipamenduarekin, egoera fisiko-maila desberdinetara egokitzeko aldaerak eskaintzen ditu eta gorputz-egokitasun orokorra eta postura hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Leg Kickback
- Mugitu pisua ezkerreko oinaren gainean, muina estu eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Poliki-poliki, eman eskuineko oina atzera zure atzetik hanka zuzen mantenduz, erresistentzia-banda luzatuz.
- Hanka guztiz luzatuta dagoenean pausatu une batez, glutes eta hamstrings-en tentsioa sentitzen duzula ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki eskuineko oina hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Leg Kickback
- Mugimendu kontrolatua: eman poliki-poliki hanka bat atzera belauna zuzen mantenduz. Mugimendua kontrolatu behar da eta ez presarik. Saihestu hanka batera eta bestera kulunkatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mantendu jarrera: Mantendu bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar. Saihestu bizkarra makurtu edo gehiegi makurtu, ohiko akats hauek bizkarreko tentsioa eragin dezaketelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitute.
- Mugimendu-eremua: Helburua mugimendu-eremu osoa lortzeko hanka ahalik eta erosoen atzera botaz. Hala ere, ez bultzatu minaren punturaino. Ezin baduzu hanka oso urrun mugitu, ondo dago, besterik gabe
Erresistentzia Band Leg Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Leg Kickback?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Erresistentzia Band Leg Kickback ariketa egin dezakete. Gluteus muskuluak, hamstrings eta bizkarreko behealdea sendotzeko modu bikaina da. Hala ere, hasiberriek erresistentzia-banda baxuago batekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitu behar dute indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Leg Kickback?
- Erresistentzia Band Kickback Pultsu batekin: Bertsio honetan, kolpea egin ondoren, mugimenduaren goiko aldean dagoen hanka pultsatzen duzu berriro behera jaitsi baino lehen, gluteen tentsioa areagotuz.
- Alboko Erresistentzia Band Kickback: Atzetik zuzenean atzera bota beharrean, hanka albo batera botatzen duzu, kanpoko glutearen muskuluak eta abduktoreak zuzenduz.
- Erresistentzia Band Kickback Squat-ekin: aldaera honek kickback bakoitzaren artean squat bat barneratzen du, ariketari gorputzaren beheko entrenamendu osoa gehituz.
- Erresistentzia Band Kickback Knee Tuck-ekin: Kickback-a egin ondoren, belauna aurrera eramaten duzu tuck batean, zure abdominalak eta aldakako flexorea zure gluteekin batera sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Leg Kickback?
- Lunges: Lunges, Erresistentzia Band Leg Kickbacks bezala, gluteoak, bidalketak eta koadrizepsak lantzen dituzte, eta zure errutinan sartzeak muskulu horien garapen orekatua bermatu dezake, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts-ek Resistance Band Leg Kickbacks-ekin sinergian funtzionatzen dute glutei eta hamstrings bideratuz, baina kargapean aldaka-luzapena ere azpimarratzen dute, eta horrek glutearen aktibazioa eta indarra hobetu ditzake, zure hanken jauzien onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Leg Kickback
- Erresistentzia Band Glute Kickback
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Gluteen Entrenamendua Erresistentzia Bandekin
- Leg Kickback Entrenamendua
- Erresistentzia Band Booty Workout
- Fitness Band Hip Ariketa
- Erresistentzia Band Hankaren Altxaketak
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Beheko Gorputzaren Erresistentzia Band Ariketak