Erresistentzia Band Luzera Jauzi

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Erresistentzi banden ON/ OFF.

Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Luzera Jauzi

Resistance Band Long Jump gorputzaren beheko indarra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, indar lehergarria hobetzen du eta bizkortasuna areagotzen du. Maila guztietako kirolarientzat diseinatuta dago, batez ere abiadura-leherketa azkarrak edo jauzi handiak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Jendeak ariketa honetan parte hartzen du bere errendimendu atletikoa handitzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko modu dibertigarri eta erronka batean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Luzera Jauzi

• Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
• Bultza zaitez aurrera bi oinekin bultzatuz, ahal duzun neurrian jauzi eginez, orkatilen inguruko erresistentzia-banda mantenduz.
• Emeki lurreratu belaunak apur bat tolestuta, talka xurgatzeko, eta berehala okupatu berriro hurrengo jauzirako.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan bandan tentsioa mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Luzera Jauzi

• Erabili erresistentzia egokia: aukeratu zure egoera fisikorako egokia den erresistentzia-banda. Oso estua den banda bat erabiltzeak tentsioa edo lesioak sor ditzake, eta soinegia den banda batek, berriz, ez du nahikoa erresistentzia emango muskuluak eraginkortasunez lantzeko.
• Jauzi-teknika zuzena: jauzi egiten duzunean, ziurtatu hankak erabiltzen dituzula eta ez bizkarra. Tolestu belaunak eta bultzatu orpoetatik, ez behatzak. Mantendu bizkarra zuzen eta muina sartuta jauzi osoan.
• Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimendu sakabanatuak edo kontrolik gabekoak egitea. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, ziurtatu jauzi bakoitza modu kontrolatuan eta nahita egiten duzula.
• Progresio pixkanaka:

Erresistentzia Band Luzera Jauzi Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erresistentzia Band Luzera Jauzi?

Bai, hasiberriek Resistance Band Long Jump ariketa egin dezakete, baina erresistentzia banda arinago batekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu beharko lukete. Era berean, gomendatzen da trebatutako profesional batek, adibidez, entrenatzaile pertsonal batek, ariketan zehar gidatzea hasiera batean, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Luzera Jauzi?

• Erresistentzia-banda luzerako jauzia squats-ekin: luzera jauzi bakoitzaren ondoren, egin squat erresistentzia-banda orkatilen inguruan mantenduz, zailtasun maila gehigarri bat gehitzeko.
• Erresistentzia-banda luzerako jauzia belaun altuekin: jauzi luze bakoitzaren ondoren, egin belaunak altuak erresistentzia-banda izterren inguruan mantenduz zure muina eta beheko gorputza modu intentsiboagoan sartzeko.
• Hanka bakarreko erresistentzia-banda luzerako jauzia: aldakuntza honek luzera-jauzia hanka batean egitean datza, bestea erresistentzia-bandarekin geldirik dagoen objektuari lotzen zaio, oreka eta indarraren erronka areagotuz.
• Erresistentzia-banda luzera jauzi Burpeesekin: orkatilen inguruan erresistentzia-banda duen jauzi luze bakoitzaren ondoren, egin burpee bat ariketari gorputz osoko eta intentsitate handiko elementu bat gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Luzera Jauzi?

• Alboko Banden Ibilaldiak: Ariketa honek Erresistentzia Bandaren Luzera Jauziaren osagarria da, aldaka-abduktoreak indartuz eta alboko potentzia eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoa jauzi luze eraginkorrak egiteko.
• Erresistentzia Band Deadlifts: Ariketa honek luzera jauziaren osagarria da, atzeko katearen muskuluetan arreta jarriz, bidalketa eta gluteiak barne, jauzi luzeetan behar den botere lehergarrirako funtsezkoak direnak.