Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Erresistentzi banden ON/ OFF.
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena

Resistance Band Seated Straight Back Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra areagotuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat eta mugikortasun mugatua dutenentzat barne, eserita egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta jarrera hobea mantentzeko, eta hori bereziki onuragarria da mahaian ordu luzeak ematen dituztenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena

• Eutsi erresistentzia-bandaren muturrak esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta zure aurrean.
• Mantendu bizkarra zuzen eta bularra altxatuta, eta tira ezazu banda sabelalderantz, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluetan tentsioa sentituz.
• Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, bandako tentsioa askatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena

• Banda-erresistentzia egokia: aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen erresistentzia-banda. Erresistentzia handiegia bada, tentsioa edo lesioak sor ditzake. Aitzitik, baxuegia bada, ez dituzu muskuluak eraginkortasunez landuko.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Horrek muskuluen aktibazioa areagotzen du eta lesio arriskua murrizten du.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Tira ezazu banda sabelerantz, ukondoak gorputzaren atzean egon arte, eta, gero, luzatu besoak poliki-poliki. Saihestu mugimendua partzialki bakarrik osatzeko ohiko akatsa.
• Mantendu zure

Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena?

Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Resistance Band Seated Straight Row ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriek erresistentzia arinarekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutu. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, gomendagarria da fitness profesional baten orientazioa bilatzea edo bideo didaktikoak ikustea.

Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena?

• Erresistentzia Band Eserita Goi Ilara: Aldaera honek banda zure goiko bularrera edo leporantz tiratzea dakar, zure goiko bizkarra eta sorbaldak zuzenduta.
• Erresistentzia Band Eserita Behe ​​Ilara: Atzerantz zuzen tiratu beharrean, banda zure beheko sabelalderantz tiratzen duzu, bizkarreko beheko muskuluak helburu dituena.
• Erresistentzia-banda eserita errenkada zabala: aldaera honetan, banda tiratzen duzu zure gorputzera arraun egiten duzun bitartean, erdiko bizkarreko eta atzeko sorbaldako muskuluak lantzen.
• Erresistentzia-banda eserita bira: aldakuntza honek errotazio-mugimendu bat gehitzen dio errenkadan, eta horrek bizkarrez gain zure muskuluak lotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Eserita Atzeko Ilara zuzena?

• Erresistentzia Band Bicep Curl osagarri bikaina da, zure gorputzaren goiko aldean ere zuzentzen baita, baina bereziki biceps-en zentratzen da. Ariketa honek, atzeko lerro zuzenarekin konbinatuta, zure besoetarako entrenamendu integrala bermatzen du.
• Resistance Band Seated Row eserita atzeko lerroa osatzen duen erlazionatutako beste ariketa bat da. Atzeko errenkadak goiko eta erdiko bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen bitartean, eserita dagoen errenkadak bizkarreko beheko eta latissimus dorsiari garrantzia ematen dio, bizkarreko entrenamendu osoa sustatuz.