Thumbnail for the video of exercise: Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa

Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik, Bularrek
EkipamenduaErresistentzi banden ON/ OFF.
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa

Erresistentzia-banda zutik berotzea gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetzen dituen ariketa eraginkorra da, batez ere sorbaldak, bizkarra eta besoetara zuzenduta. Jarduera hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne, eragin txikiko izaeragatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskuluak berotzeaz gain, lesio arriskua murrizten duelako, jarrera hobetzen duelako eta eguneroko jarduerak eta beste entrenamendu batzuk egiten laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa

  • Luzatu besoak zuzen buruaren gainetik, erresistentzia bandari tinko eutsiz, banda tente baina estuegi ez dagoela ziurtatuz.
  • Tira poliki-poliki banda, besoak luzatuta mantenduz, erresistentzia eta luzapena sorbaldako muskuluetan sentituz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, eskuak berriro elkartu, bandaren tentsioa mantenduz.
  • Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta gorputza geldi mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa

  • Harrapaketa egokia: eutsi erresistentzia-bandari irmo baina ez estuegi. Zure heldulekua nahikoa zabala izan behar da, besoak gainean hedatuta daudenean, banda tente egon dadin baina estutu gabe. Ohiko akats bat banda estuegi edo solteegi eustea da, eta horrek muskuluen tentsioa edo entrenamendu eraginkorra izan dezake.
  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzen lagunduko du eta balizko lesioak saihesten lagunduko du.
  • Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula eta, ondoren, jaitsi itzazu alboetara, mugimendu-eremu osoa lortzen duzula ziurtatzeko. Batzuek egiten dute

Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa?

Bai, hasiberriek Erresistentzia Banda Zutik Beroketa ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta edozein egoera fisikora egokitzeko alda daiteke. Hala ere, beti da garrantzitsua forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke erresistentzia-banda arinago batekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea zure indarra hobetzen den heinean. Gainera, ideia ona da fitness profesional edo entrenatzaile batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa?

  • Erresistentzia Band Overhead Squat: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan. Banda gainean eusten diozu besoak guztiz luzatuta, gero okupatu, banda posizio berean mantenduz.
  • Erresistentzia Bandaren gaineko Tricep-en luzapena: zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, eutsi bi eskuekin erresistentzia-bandaren mutur bat, luzatu besoak goitik, gero ukondoetan makurtu zure buruaren atzean dagoen banda jaisteko, trizepsak lan eginez.
  • Erresistentzia Band Overhead Press: aldakuntza honek sorbaldak lantzen ditu. Zutitu bandaren erdian, eutsi muturrak esku bakoitzean eta sakatu eskuak gorantz besoak guztiz luzatu arte.
  • Erresistentzia Band Overhead Side Stretch: Zutik oinekin

Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa?

  • Erresistentzia Band Bularreko Prentsa: Buruaren gaineko Beroketa Zutik osatzen du, muskulu pektoralak eta trizepsak landuz, hauek goialdeko mugimenduan bigarren mailako muskulu gisa aritzen diren, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
  • Erresistentzia-banda alboko igoerak: Ariketa honek zutik berotzeko beroketa osatzen du, deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, hauek funtsezkoak baitira goialdeko mugimenduan forma eta jarrera egokia mantentzeko, horrela gorputzaren lerrokadura orokorra hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko.

Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Zutik Buruko Beroketa

  • Erresistentzia Banden Goiko Beroketa
  • Sorbalda indartzeko ariketak
  • Aldakaren malgutasuna erresistentzia bandarekin
  • Sorbaldetarako Erresistentzia Banden Ariketak
  • Goiko Band Stretch
  • Beroketa Erresistentzia Bandarekin
  • Aldaketarako Erresistentzia Banden Entrenamenduak
  • Zutik Banda Ariketak
  • Erresistentzia Band Sorbalda Beroketa
  • Aldaka eta Sorbalda Beroketa Erresistentzia Bandarekin