Esekidura Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Geldiketa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Esekidura Squat

Suspension Squat gorputz osoko ariketa bat da, batez ere beheko muskuluak zuzentzen dituena, kuadrizepsak, hamstrings, gluteiak eta txahalak barne, muina barne hartzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat entrenamendu aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta malgutasuna egokitzeko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake gorputzaren beheko indarra hobetzeko, egonkortasuna hobetzeko eta gorputzaren kontrol eta koordinazio hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Squat

• Eutsi esekidurako traineruaren heldulekuak eskuak elkarri begira eta luzatu besoak zure aurrean sorbalda altueran.
• Jaitsi zure gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularrean gora eta begiak aurrera mantenduz.
• Eten ezazu squat-aren behealdean une batez, zure izterrak lurrarekiko paralelo daudela ziurtatuz.
• Bultza ezazu orpoetatik hasierako posiziora atzera egiteko, oreka eta euskarrirako esekidura-entrenatzailea erabiliz.

Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Squat

• Kontrolatu zure mugimendua: beste aholku garrantzitsu bat ariketa osoan zehar zure mugimendua kontrolatzea da. Jaitsi poliki-poliki squat-era, pausatu behealdean eta, ondoren, atzera bota hasierako posiziora. Kontrolik gabeko mugimendu azkarrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzakete.
• Squat-aren sakonera: Helburua zure gorputza jaistea zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, edo malgutasunak ahalbidetzen duen neurrian. Azalera okupatzeak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake, eta sakonegia okupatzeak gehiegizko eragin dezake.

Esekidura Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Esekidura Squat?

Bai, hasiberriek Suspension Squat ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da beheko gorputzera zuzenduta, zehazki kudrizepsa, hamstrings, glutes eta muina. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, hasiberriek motel hasi behar dute, forman zentratu eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetu ahala. Era berean, lagungarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Squat?

• Jump Squat: squat posiziotik gora lehertzen zaren aldaera dinamikoagoa da, ahal duzun gehien salto eginez.
• Overhead Squat: Aldaera honetan, barra edo dumbbells bat zure buruaren gainean eusten duzu squat egiten duzun bitartean, eta horrek asko areagotzen du zure muinaren eta sorbaldaren egonkortasunaren erronka.
• Pistol Squat: Oreka, indarra eta mugikortasun handia eskatzen duen hanka bakarreko squat aldakuntza da.
• Front Squat: Aldaera honek zure gorputzaren aurrean barra bat edukitzea dakar, sorbaldaren gainean, eta horrek ariketaren fokua zure quads eta core aldera aldatzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Squat?

• Deadlifts: Ariketa honek Suspension Squats osatzen du atzeko katea indartuz, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne. Muskulu hauetatik sortzen den indarra ezinbestekoa da squats-ak forma onean egiteko eta lesioak saihesteko.
• Oholak: batez ere sabeleko ariketa bat den arren, oholek muin osoa ere hartzen dute parte, eta hori ezinbestekoa da Suspension Squats-etan egonkortasuna eta jarrera egokia mantentzeko. Nukleo sendo batek zure squat-en errendimendu orokorra hobetu dezake eta lesio arriskua murrizten du.