Eserita Egun on

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus
• Bigarren Muskuak: Hamstrings

Sarrera hurrengorako Eserita Egun on

The Seated Good Morning indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, iskamitzak eta gluteiak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, batez ere beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure postura hobetu dezakezu, bizkarreko lesioak izateko arriskua murriztu eta gorputzaren indar orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Egun on

• Eutsi barra bat edo gorputz-barra bizkarreko goiko aldean, lepoaren azpian, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago daudela ziurtatuz egonkortasunerako.
• Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, makurtu poliki-poliki aurrerantz aldaketatik enborra zoruarekin ia paralelo izan arte.
• Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora, ziurtatu bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar lotuta mantentzen duzula.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma zuzena mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Egun on

• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Aurrera makurtzen zaren bitartean, ziurtatu abdominalak engaiatuta mantentzen direla eta bizkarra zuzen geratzen dela. Horrek muskulu egokiak bideratzen lagunduko du eta tentsioa edo lesioak saihesten ditu.
• Mantendu pisua egokia: barra erabiltzen ari bazara, sorbalden atzealdean egon behar du, ez lepoan. Ziurtatu pisua oso astuna ez dela zure forma arriskuan jartzen duzulako. Hobe da beti pisu arinagoak forma egokian altxatzea forma txarrean astunagoak baino. Saihestu beharreko ohiko akatsak:

Eserita Egun on Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Egun on?

Bai, hasiberriek Eserita Egun On ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma eta teknika egokiak ikasteko. Ariketa honek bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak ditu helburu. Beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasio-joalari esperientziadun bat hasiberriak gainbegiratzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Egun on?

• Banded Good Morning: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du barra baten ordez, eta hori egokiago izan daiteke hasiberrientzat edo bizkarreko arazoak dituztenentzat.
• Hanka bakarreko Egun on: aldaera hau hanka batean egiten da aldi berean, oreka zalantzan jarriz eta gorputzaren alde bakoitza modu independentean lan eginez.
• Egun on bira batekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen diozu gerrian, zeihark lotzen laguntzen duena.
• Egun on zabaleko jarrera: aldakuntza honetan, ariketa sorbalda-zabalera baino zabalagoa den jarrerarekin egiten duzu, barneko izterrak eta gluteoak, bizkarreko beheko bizkarrez eta hamstringsez gain.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Egun on?

• Deadlifts erlazionatutako beste ariketa bat da, Seated Good Mornings-en muskulu-talde berdinak lotzen dituztelako, batez ere bizkarreko behealdea eta hamstrings, muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotuz.
• Errumaniako Deadlift-ek Seated Good Morning-a osatzen du atzeko kateari arreta jarriz, bereziki bitxiak eta gluteiak, eta horrek aldakako gontzaren mugimendua eta atzeko indar orokorra hobetzen laguntzen du.