Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, bizkarreko muskuluak bideratzeko eta garatzeko diseinatua, batez ere dortsal zabala. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat, postura hobetzea edo kirolerako bizkarreko muskulu sendoak behar dituzten kirolarientzat. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, bizkarrezurreko osasuna babesteko eta gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown
- Hartu barra estuki helduta, eskuak zure aldera begira eta sorbaldaren zabalera baino apur bat estuagoa den distantziara.
- Bizkarra zuzen eta bularra goratuta, tira behera zure aurrean goiko bularreraino, omoplatoak elkarrekin estutzen dituzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluen uzkurdurari erreparatuz.
- Askatu barra poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown
- Grip: Zure heldulekua sorbaldaren zabaleraren barruan egon behar du. Barra zabalegia edo hurbilegia edukitzeak eskumuturrak, ukondoak eta sorbaldak estresa ditzake, eta ez ditu latsak modu eraginkorrean zuzenduko. Zure palmondoak zure aldera begira egon behar dira (supinated grip) latsak gehiago lotzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra behera botatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Tira barra bularreraino eta utzi poliki-poliki atzera egiten. Horrek zure muskuluak tentsiopean denbora gehiagoz egotea ziurtatuko du, emaitza hobeak lortuz.
- Eskuineko muskuluak lotu: ziurtatu zure latsak erabiltzen ari zarela barra behera botatzeko
Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown?
Bai, hasiberriek Close-Grip Front Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Ariketa honek bizkarreko latissimus dorsi muskuluak ditu helburu, baina zure biceps eta muskuluak ere lantzen ditu sorbalda eta lepoan. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown?
- Alderantzizko Grip Front Lat Pulldown: Aldaera honek beheko heldulekua (supinated) erabiltzea dakar, beheko lats eta biceps azpimarratzeko.
- Beso bakarreko Front Lat Pulldown: Bertsio hau beso bana egiten da aldi berean, mugimendu sorta handiagoa eta muskulu-talde indibidualetan arreta jarri ahal izateko.
- V-Bar Front Lat Pulldown: aldakuntza honek V-bar eranskin bat erabiltzen du, eskuak elkarrengandik hurbilago egotea eta erdiko bizkarreko muskuluak bideratzen dituena.
- Neutral-Grip Front Lat Pulldown: aldaera honetan, helduleku neutro bat erabiltzen da (ahurrak elkarri begira), eta horrek bai latsak eta bizepsak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-up-ak gorputz pisuko ariketa bat dira, dortsal zabalean ere zentratzen direnak, Close-Grip Front Lat Pulldown-aren antzekoa. Gorputzaren posizionamenduaren eta erresistentziarako gorputzaren pisuaren erabileraren desberdintasunak barietatea eta erronka gehi diezazkioke zure errutinari.
- Straight-Arm Pulldowns: Ariketa honek Close-Grip Front Lat Pulldown-a osatzen du, biceps-en inplikaziorik gabe latsak isolatuz, muskuluak sendotzeko eta zure entrenamenduko intentsitate mota desberdina ahalbidetuz.
Erreferentzia-hitzak Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown
- "Kable entrenamendua bizkarrerako"
- "Hartu hurbileko pulldown ariketa"
- "Aurrealdeko lat pulldown tutoriala"
- "bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Kable makina bizkarreko entrenamenduak"
- "Lat pulldown aldaerak"
- "Aurrealdeko lat pulldown teknikak"
- "Gimnasioko ariketak bizkarreko muskuluetarako"
- "Nola egin helduleku estuan aurrealdeko lat pulldown"
- "Goiko gorputzaren kableen entrenamenduak"