Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina

Sarrera hurrengorako Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora

Assisted Close Grip Underhand Chin Up indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, biceps eta latissimus dorsi-n arreta berezia jarriz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, laguntza-maila erabiltzailearen indarraren arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzionalak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora

• Heldu eta hartu barra estuki helduta, palmondoak zure aldera begira (eskuaren azpian helduta), laguntzaileak gerrian edo hanketan eusten dion bitartean.
• Tira zure gorputza barrarantz ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, eta hori guztia zure laguntzaileak zure pisuaren zati bat altxatuz laguntza ematen duen bitartean.
• Jarraitu zure burua tiratzen zure kokotsa barraren mailaren gainetik egon arte, eta eutsi posizioari une batez.
• Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora zure laguntzailearen laguntzarekin, besoak guztiz hedatuko dituzula ziurtatuz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora

• Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi guztiz zintzilik besoak guztiz luzatuta, tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainean egon arte, eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Errepikatze partzialak giharren desorekak sor ditzakete eta ez dute ariketaren onura guztiak ematen.
• Mantendu zure gorputza egonkorra: saihestu gorputza kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Zure gorputzak egonkor egon behar du mugimenduan zehar, tira-indarra zure besoetatik eta bizkarretik datorrenarekin.
• Mantendu Kontrola: Ziurtatu kontrola mantentzen duzula ariketa osoan zehar

Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora?

Bai, hasiberriek Asisted Close Grip Underhand Chin Up ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarrean, bizepsetan eta muinean indarra egiten hasteko. Hala ere, zaila izan daiteke fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo goiko gorputzaren indar gutxiago dutenentzat. Lagundutako txintxa egiteko makinak edo erresistentzia bandak erabil daitezke ariketa kudeagarriagoa izan dadin, onurak lortuz. Garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa guztietan bezala, gomendagarria da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti bezala, komeni da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora?

• Eszentrikoa Laguntza Eszentrikoa Eskupeko Eskupeko Kokotsa: Aldaera hau ariketaren jaisteko fasean zentratzen da, non denbora gehiago hartzen duzun zure burua jaisteko, entrenamenduaren intentsitatea zure muskuluetan handituz.
• Beso bakarrean lagundutako helduleku itxia azpiko kokotsa: aldaera aurreratu honek beso bakarra erabiltzea dakar zure burua gora egiteko, ariketaren zailtasuna eta intentsitatea nabarmen handituz.
• Eskuko kokotsa haztatuta lagundutako hurbiltasuna: aldakuntza honek txaleko edo gerriko haztatu bat janztea dakar, erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
• Isometric Helped Close Grip Underhand Chin Up: Aldaera honetan, kokotsa posizioaren goiko aldean mantenduko zara segundo batzuetan muskulu-tentsioa areagotzeko eta

Ze ariketa lagungarriak diren Esku-hartze estua lagundua Beheko kokotsa gora?

• Lat Pulldowns: Ariketa hau latissimus dorsi du helburu, Assisted Close grip Underhand Chin up-aren lehen muskulu-talde bera, kokotsaren errendimendua hobetzea ahalbidetuz, muskulu hauek beste modu batean indartuz.
• Alderantzizko errenkadak: Ariketa honek biceps eta latissimus dorsi du helburu, baina tiraka mugimendu horizontalarekin ez bertikalarekin, muskulu talde hauentzako entrenamendu integrala eskainiz eta Laguntza Handiko Eskuko Eskuko Eskuaren onurak areagotuz.