Etzanda Atzeko Delt Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Atzeko Delt Row
Lying Rear Delt Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbalden egonkortasuna, jarrera eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Batez ere onuragarria da kirolarientzat, bodybuildingentzat eta gorputzaren goiko estetika eta indar funtzionala hobetzeko gogotsu daudenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobea onartzen du eta sorbaldako lesioen prebentzioan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Atzeko Delt Row
- Mantendu oinak lurrean egonkortasuna lortzeko, eta ziurtatu zure lepoa bizkarrezurrarekin bat egiten duela.
- Hasi ariketa ukondoak tolestuz eta halterak gorputzaren goiko aldera altxatuz arraun-mugimendu batean, besoak enborrarengandik apur bat urrunduz atzeko deltoideak bideratzeko.
- Estutu zure omoplatoak mugimenduaren goialdean, eta eutsi segundo batez.
- Jaitsi dumbbells modu kontrolatuan hasierako posiziora, atzeko deltoideetan tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Atzeko Delt Row
- Heldu eta ukondoaren posizioa: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira) eta mantendu ukondoak apur bat tolestuta. Saihestu ukondoak blokeatzea, alferrikako tentsioa eragin dezakeelako. Mantendu ukondoen bihurgune txiki hori ariketa osoan zehar, atzeko deltoetara bideratzen ari zarela ziurtatzeko eta trizepsa gehiegi lantzen ez duzula ziurtatzeko.
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells altxatzerakoan, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez landuko. Giharren uzkurduran jarri behar da arreta eta ez altxatzen diren pisuetan.
- Goian estutu: At
Etzanda Atzeko Delt Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Atzeko Delt Row?
Bai, hasiberriek Lying Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideak ditu helburu, baina bizkarreko muskuluak ere lantzen ditu. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu behar dute eta fitness profesional baten aholkuak bilatzea kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Atzeko Delt Row?
- Atzeko Delt Errenkada Eserita: Aldaera honetan, ariketa banku batean eserita egiten duzu, eta horrek atzeko deltoideak isolatzen lagun dezake eta bizkarrean beheko tentsioa murrizten lagunduko dizu.
- Inklinatu Bankuaren Atzeko Delt Row: Aldaera honek makurtutako banku batean ahoz behera etzanda dakar, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta atzeko deltoideen zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Bent-Over Rear Delt Row: aldakuntza honek gerrian makurtu eta ariketa egitea dakar, eta horrek zure muina eta bizkarreko beheko muskuluak atzeko deltoideez gain lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Atzeko Delt Row?
- Aurpegi-tiratzeak: Lying Rear Delt Row-ek bezala, Face Pull-ek atzeko deltoideak lantzen dituzte, baina erronboideak eta tranpak ere bideratzen dituzte, zure jarrera eta sorbalden egonkortasuna hobetuz.
- T-Bar Rows: Ariketa honek Etzanda Atzeko Delt Row osatzen du, atzeko deltoideak ez ezik, latissimus dorsi eta trapezio muskuluak ere landuz, eta horrela zure goiko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Atzeko Delt Row
- Dumbbell Atzeko Ariketa
- Etzanda Atzeko Delt Row Entrenamendua
- Dumbbell Row bizkarrerako
- Atzeko Delt Row Dumbbell-ekin
- Etzanda Dumbbell Row ariketa
- Bizkarraldea sendotzea dumbbellekin
- Atzera etzanda entrenamendua dumbbellekin
- Atzeko Deltoidea Dumbbell Ariketa
- Etzanda Dumbbell Row bizkarreko indarra lortzeko
- Atzeko Deltsetarako dumbbell ariketa