Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row zure bizkarreko, bizepsetako eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Entrenamendu aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen ez ezik, egonkortasuna eta muskulu-oreka hobetzen dituelako goiko gorputzean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara
- Jarri bankuan, bularra eta sabela maldan kontra sakatuta, oinak lurrean lausoak eta eutsi dumbbells besoaren luzera.
- Tira dumbbells bularrera, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Gelditu une batez dumbbells zure bularrera iristen direnean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar alderantzizko heldulekua eta mugimendu kontrolatuak mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara
- Kokapen egokia: Hasteko banku inklinatu batean etzanda bularra eta urdaila bankuaren kontra sakatuta. Zure oinak lurrean egon behar dira egonkortasuna lortzeko. Saihestu oinak edo hankak altxatzea ariketan zehar, oreka galtzea edo lesioak ekar baitezake.
- Mugimendu kontrolatua: errenkada egitean, tira barra zure bularralderantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu sorta osoa erabiltzen duzula
Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara?
Bai, hasiberriek Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, batez ere latsak eta erronboideak. Biceps eta besaurreak ere lantzen ditu alderantzizko heldulekua dela eta. Komenigarria da hasiberrientzat entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra eta trebetasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara?
- Supinated Grip Inclination Bench Row: Aldaera honetan, supinated (eskuaren azpian) heldulekua erabiltzen duzu alderantzizko heldulekuaren ordez, zeinak bizkarreko eta besoetako muskulu desberdinak jo ditzake.
- Alderantzizko Grip Inclination Bench Dumbbell Row: Aldaera honek halterak erabiltzea dakar barra baten ordez, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eman dezake eta besoen mugimendu indibidual gehiago ahalbidetzen du.
- Alderantzizko Grip Inclination Bench Cable Row: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du pisu libreen ordez, eta horrek etengabeko tentsioa eman dezake mugimenduan zehar eta potentzialki muskulu-hazkunde handiagoa ekar dezake.
- Alderantzizko Grip Inclination Bench T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina bat erabiltzen du, beste helduleku eta angelu bat ahalbidetuz, potentzialki muskuluak beste ikuspegi batetik bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara?
- Pull-ups Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows osatzen duten beste ariketa handi bat dira, bizkarreko eta bicepseko muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina goiko gorputzean eta muinean azpimarratuz, indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak ariketa osagarri bikaina izan daitezke Alderantzizko Grip Inklinatuko Bankuaren Bi besoen errenkadetarako, erdiko bizkarraldea, bizepsa eta sorbaldak indartzera bideratzen baitira, alderantzizko heldulekuen errenkadan zuzendutako muskuluen antzera, baina mugimendu sorta ezberdinarekin. giharren oreka eta simetria hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Grip Inklinatu Bankua Bi Besoen Ilara
- Bi beso ilara dumbbell-ekin
- Inklinatu Banku Errenkada Ariketa
- Bizkarreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Alderantzizko heldulekuaren erren-teknika
- Bizkarreko muskuluetarako dumbbell ariketa
- Inklinatu Bankua Bi Beso Ilara
- Dumbbell Bizkarreko Entrenamendua
- Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ariketa
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Dumbbell Row inklinatutako bankuan