Dumbbell Bent Over Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bent Over Row
Dumbbell Bent Over Row indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bizkarra, biceps eta sorbaldak barne, postura eta muskulu-oreka hobetzea sustatzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-erresistentzia sustatzeko eta eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bent Over Row
- Makurtu gerritik aurrera, bularra oinen gainean makurtuta egon dadin, mantendu bizkarra zuzen eta ia lurrarekiko paralelo.
- Eutsi zure dumbbells palmondoak enborrari begira, besoak luzatuta, eta utzi zintzilik hau zure hasierako posizioa baita.
- Mantendu gorputz-enborra geldirik, arnastu eta altxatu dumbbells albo batera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, pisuak kontrolatzen zaituzten utzi gabe.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bent Over Row
- Kontrolatu mugimendua: saihestu dumbbells altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, altxa pisuak mugimendu kontrolatu eta leun batean. Tira dumbbells zure bularrera, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera.
- Ukondoen posizioa: Ukondoak gorputzetik hurbil eduki. Haiek lehertzeak alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldetan eta ariketaren eraginkortasuna bizkarreko muskuluetan murrizten du.
- Pisuaren hautaketa: hasi pisu arinekin forma egokia mantentzen duzula ziurtatzeko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Astunegiak lasterregi altxatzeak eskasa ekar dezake
Dumbbell Bent Over Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bent Over Row?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Over Row ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta zure mugetatik kanpo ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bent Over Row?
- Incline Bench Dumbbell Row: Bertsio honetan, ahoz behera etzanda zure beheko bizkarraren laguntza eskaintzen duen banku inklinatu batean etzanda, bizkarreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan isolatzeko aukera emanez.
- Dumbbell Renegade Row: Aldaera aurreratuagoa da, non errenkada bat egiten duzun oholaren posizioan dagoen bitartean, eta horrek zure muina lotzen du eta egonkortasuna hobetzen du.
- Hiru puntuko dumbbell errenkada: aldaera honetan, zure gorputza esku batekin eta bi oinekin sostengatzen duzu, hiru puntuko oinarria sortuz, pisu handiagoak altxatu ditzakezun bizkarraldea estutu gabe.
- Bularrean onartzen den Dumbbell Row: aldakuntza honek banku batean ahoz behera etzanda dakar, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa kentzen du eta bizkarreko goiko muskuluetan soilik zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bent Over Row?
- Pull-up-ak Dumbbell Bent Over Rows-ekin parekatzeko beste ariketa bikain bat dira, batez ere latissimus dorsi (lats) eta biceps-ak, hauek ere arraun mugimenduan aritzen direnak, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Barbell Row ariketa osagarria da, gihar talde berdinei zuzendutako arraun mugimendu antzeko bat delako, baina barra erabiliz pisu handiagoa altxa daiteke, bizkarreko muskuluen intentsitatea eta indarraren garapena areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bent Over Row
- Dumbbell Atzeko Ariketa
- Bent Over Row Workout
- Dumbbell Row bizkarreko muskulurako
- Indarra Entrenamendua Dumbbellekin
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Dumbbell entrenamendu errutina
- Dumbbell Errenkada Teknika Okertu
- Nola egin Dumbbell Bent Over Row
- Bizkarreko goiko ariketa dumbbellekin
- Dumbbell Row Forma eta Gida