Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin

Lying Double Legs Biceps Curl Toallarekin biceps, abdominalak eta hanken muskuluak helburu dituen ariketa polifazetikoa da, entrenamendu integrala mugimendu bakarrean eskaintzen duena. Gihar-indarra, malgutasuna eta oreka hobetu nahi dituzten fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau erosotasunerako aukera dezake, gutxieneko ekipamenduak behar dituelako, eskuoihal bat besterik ez, eta etxean egin daiteke, ordutegi lanpetuta edo gimnasiorako sarbide mugatua dutenentzat bikaina da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin

• Ondoren, luzatu besoak buruaren gainetik, eskuoihala tente mantenduz. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira.
• Orain, tira eskuoihala bekokirantz ukondoak tolestuz, goiko besoak geldirik mantenduz. Ziurtatu ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular daudela. Hau da zure hasierako posizioa.
• Arnastu eta poliki-poliki jaitsi eskuoihala buruaren gainean hasierako posiziora, besoak luzatuta eta eskuoihala tente mantenduz.
• Arnastu besoak kizkurtzen dituzun bitartean, eskuoihala bekokirantz tiratuz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin

• **Mugimendu kontrolatuak**: eskuoihala zure aldera tiratzen duzun bitartean, belaunak tolestuz, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, muskuluen konpromisoa maximizatzen ere lagunduko dizu. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak.
• **Engage Your Core**: ardatz nagusia zure biceps-a den arren, ez ahaztu zure muina lotzea. Honek egonkortasuna eta laguntza emango du, bizkarrean alferrikako presioa saihestuz.
• **Ekidin gehiegi luzatzea**: hankak luzatzen dituzunean, saihestu bizkarra lurretik irteten den puntu batera bultzatzea. Ohiko akats honek gehiegizko estresa eragin dezake bizkarrean eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• **Arnasketa koherentea**: Arnasa atera

Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin?

Bai, hasiberriek Lying Double Legs Biceps Curl Towel ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ezinbestekoa dela lesioak saihesteko eta nahi diren muskuluak modu eraginkorrean bideratzeko. Hasiberriek pisu edo erresistentzia arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu nahi dute indarra hobetzen den heinean. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin?

• Eserita Bicep Curl Dumbbellekin: Eseri banku batean oinak lurrean jarrita, eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta kizkur itzazu sorbaldarantz.
• Hammer Curl Dumbbells-ekin: eserita dagoen bizepsaren kizkurra antzekoa, baina palmondoak elkarri begira mantentzen dituzu mugimenduan zehar, bicepsaren zati desberdinak lantzen.
• Inklinatu Dumbbell Curl: Etzan zaitez inklinatutako banku batean dumbbell bat esku bakoitzean, palmondoak aurrera begira, eta kizkurtu pisuak ukondoak geldirik mantenduz.
• Kontzentrazio Kizkurra: Eseri banku batean oinak zabal-zabalekin, makurtu apur bat aurrera eta kizkurtu dumbbell bat hanken artean, biceps muskuluaren uzkurdura eta luzapenari erreparatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka Bikoitzak Biceps Curl eskuoihalarekin?

• Hammer Curls: Hammer kizkurk biceps eta brachialis lantzen dituzte, besoaren tamainaren itxura orokorra hobetu dezakeen ondoan dagoen muskulua, eta hanka bikoitzeko biceps kizkurra eskuoihalarekin osatuz, besoaren eremu apur bat desberdina bideratuz goiko gorputz zabalagoa lortzeko. entrenamendua.
• Tricep Dips: Lying Double Legs Biceps Curl Toallarekin biceps-en zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek triceps-ak dira, besoaren kontrako aldean dauden muskuluak. Bi muskulu-taldeak lantzeak indar orekatua eta besoetako muskulu-garapena ziurtatzen lagun dezake.