Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea

• Gorputz Atala: Gaineen gainetan
• Ekipamendua: EZ Barbell

Sarrera hurrengorako Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea

Ez Bar Preacher Arms Stretch ariketa zuzendua da, batez ere bizepsak eta besaurreak indartzen eta tonifikatzen dituena, muskulu-malgutasuna hobetzen duen bitartean. Goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetzeko gogotsu dauden maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, biceps isolatzen duelako, muskuluen konpromiso hobea sustatzen baitu eta gorputzaren goiko itxura zizelatuagoa lortzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea

• Jarri predikatzaileen bankuan goiko besoak eta bularra kuxin gainean jarrita, eta heldu EZ barra eskupeko helduleku batekin (ahondoak gorantz begira).
• Altxa poliki-poliki EZ barra besoak guztiz luzatuz ukondoak eta goiko besoak geldi mantenduz.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora, biceps-en tarte bat sentituz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muskuluak ariketa osoan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea

• Grip zuzena: Eutsi EZ barra sorbalda zabalerako helduleku batekin. Esku-ahurrak gora begira egon behar dira. Ohiko akats bat barra estuegi edo solteegi eustea da, biek entrenamendu eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzakete.
• Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu barra altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu bizepsak pisua altxatzeko eta jaisteko erabiltzean. Horrek ariketatik etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatuko du eta balizko lesioak saihestuko dituzu.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak guztiz hedatzea mugimenduaren behealdean eta barra guztiz kizkurtzea

Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea?

Bai, hasiberriek Ez Bar Preacher Arms Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea?

• Eseri beharrean zutik egiten den Standing Ez Bar Preacher Stretch-ak beste mugimendu sorta bat ahalbidetzen du.
• Beso bakarreko Ez Bar Preacher Stretch-ak beso bat du helburu, tarte bideratuago bat eskainiz.
• Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch-ek barraren heldulekua aldatzen du, beso barruko muskulu desberdinak bideratuz.
• Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch-ek barraren heldulekua estutzen du, beste tarte bat emanez eta besoko gune ezberdinetara zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Ez Bar Pregoilari Besoak Luzatzea?

• Tricep Dips: Tricep dips Ez Bar Preacher Arms Stretch-a osatzen dute kontrako muskulu-taldea, trizepsa, landuz. Horrek besoen garapen orekatua mantentzen laguntzen du eta biceps-en garapena saihesten du trizepsarekin alderatuta.
• Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek bizepsa ere bideratzen du baina angelu eta intentsitate ezberdin batekin. Ez Bar Preacher Arms Stretch-a osatzen du, bizepsaren muskulu-zuntz guztiak lantzen direla bermatuz, biceps garapen integralagoa eta orekatuagoa lortzeko.