Glute Zubia Hanka Bat Lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Glute Zubia Hanka Bat Lurrean
Glute Bridge One Leg Floor gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere gluteiari zuzenduta, baina muskuluak eta muskuluak ere lantzen ditu, indarra, egonkortasuna eta oreka hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat barne, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra eta jarrera hobetzen ez ezik, lesioen prebentzioan laguntzen duelako eta beste kirol jarduera batzuetan errendimendua hobetu dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Glute Zubia Hanka Bat Lurrean
- Altxa oin bat lurretik eta luzatu zuzen, beste oina lurrean mantenduz.
- Orpoa lurrean bultzatuz, altxa aldakak lurretik bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, glutes goiko aldean estutzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak lurrera, eta errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Glute Zubia Hanka Bat Lurrean
- Gorputz-pisu orekatua: hanka bat lurretik altxatzen duzunean, ziurtatu zure gorputzaren pisua zure oinaren eta sorbaldetan berdin banatuta dagoela. Saihestu alde batetik gehiegi makurtzea, horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Aldakak lurretik altxatzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea aldakak altxatzeko. Honek zure glutes eta hamstrings guztiz lotuta daudela ziurtatzen du.
- Aldakaren luzapen osoa: ohiko akatsa ez da aldakak guztiz luzatzea. Ziurtatu aldakak altxatzen dituzula zure gorputzak sorbaldetatik belaunetara lerro zuzen bat osatu arte. Honek zure glutes eta hamstrings konpromisoa maximizatzen du
Glute Zubia Hanka Bat Lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Glute Zubia Hanka Bat Lurrean?
Bai, hasiberriek Glute Bridge One Leg Floor ariketa egin dezakete. Ariketa hau Glute Bridge tradizionalaren aldaketa da eta askotan hasiberrientzat gomendatzen da indar eta oreka gutxiago behar duelako. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egiteko berria bazara, onuragarria izan daiteke ariketa hauek prestatzaile baten edo fitness profesional baten gainbegiratuta egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Glute Zubia Hanka Bat Lurrean?
- Hanka bakarreko Glute Bridge oinarekin Suitzako pilota gainean: oin bat lurrean jarri beharrean, azalera ezegonkor batean jartzen duzu Suitzako pilota bat bezala, eta horrek zure oreka eta egonkortasuna zalantzan jartzen ditu.
- Hanka bakarreko Glute Bridge altxatua: aldaera honetan, zure oina lurrean eduki beharrean, banku edo urrats gisako gainazal altxatu batean jartzen duzu, eta horrek mugimendu-aukera areagotzen du eta gluteiari arreta handiagoa ematen dio.
- Glute Bridge orkatila pisuarekin: aldakuntza honek orkatilaren pisua hanka altxatuari lotzea dakar ariketa egiten duzun bitartean erresistentzia gehigarria gehitzeko eta erronka areagotzeko.
- Belaunen estutu duen Glute Bridge: Aldaera honek zure belaunen artean ariketa-bola txiki bat edo apar-bloke bat jartzea dakar eta estutu ariketa egiten duzun bitartean, zure barruko izterrak lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Glute Zubia Hanka Bat Lurrean?
- Deadlift beste ariketa bikain bat da, Glute Bridge One Leg solairuan osatzen duena, muskulu-talde berdinetan lan egiten duelako, batez ere gluteietan eta hamstrings-etan, baina beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen ditu, gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Hip Thrust Glute Bridge One Leg solairuan duen ariketa bat da, glutearen muskuluak antzera bideratzen baititu, baina aldakako flexores eta muina ere hartzen ditu barne, eta horrek aldaka mugikortasuna eta egonkortasuna hobetu ditzake, osagarri ezin hobea bihurtuz. gorputz beheko entrenamendu batera.
Erreferentzia-hitzak Glute Zubia Hanka Bat Lurrean
- Hanka bakarreko gluteen zubi entrenamendua
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Hanka bakarreko solairuko zubia
- Aldebakarreko Glute Bridge ariketa
- Gorputz-pisua Hanka bakarreko Hip Lift
- Glutea Indartzea Hanka Bateko Zubiarekin
- Hanka bakarreko Glute Bridge Hip Indarra lortzeko
- Zoruko Ariketa Aldaketarako
- Aldebakarreko Bodyweight Hip Ariketa
- Hanka bakarreko gluteen zubia aldaka entrenatzeko