Guraizeak

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Guraizeak

Guraizeen ariketa entrenamendu oso eraginkorra da, batez ere muskuluak, batez ere beheko abdominalak, baina gluteiak eta izterrak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, norberaren indarrarekin eta malgutasunarekin bat etortzeko alda daiteke eta. Jendeak Guraizeen ariketa egin nahiko luke, sabeleko muskuluak sendotzen eta tonifikatzen laguntzen ez ezik, oreka, malgutasuna eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Guraizeak

• Altxatu bi hankak zuzen sabairantz, ahalik eta zuzenen mantenduz.
• Jaitsi eskuineko hanka lurretik sei hazbete inguru egon arte, ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
• Ondoren, aldatu hankak azkar, eskuineko hanka atzera altxatuz eta ezkerreko hanka jaitsi.
• Jarraitu hankak txandakatuz guraize-itxurako mugimenduan nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure behealdea lurrean sakatuta mantentzea ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Guraizeak

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka edo bultzada erabiltzea hankak kulunkatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek zure muskuluak eraginkortasunez lotzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
• Arnasaren kontrola: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein ariketatan, eta Guraizeak ez dira salbuespena. Ohiko akats bat ariketan zehar arnasari eustea da. Horren ordez, saiatu zure arnasa zure mugimenduekin sinkronizatzen, hankak aldatzen dituzun bitartean arnasten eta arnasa botatzen hurbildu ahala.
• Engage Your Core: Guraizeen ariketa oinarrizko entrenamendu bat da batez ere. Etekin handiena ateratzeko

Guraizeak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Guraizeak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Guraizeak ariketa egin dezakete. Ariketa sinple baina eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia mantentzea lesiorik ekiditeko. Hasiberria bazara, baliteke mugimendu sorta txikiagoarekin edo errepikapen gutxiagorekin hasi nahi izatea eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, beti komeni da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea, ariketa zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Guraizeak?

• Brodatzeko guraizeak guraize txiki eta zorrotzak dira, doitasunez mozteko diseinatuta daudenak, brodatuak eta parpailak egitea bezalako eskulan delikatuetan erabili ohi direnak.
• Trauma Zizaila paramedikuek edo larrialdietako medikuek erabiltzen duten guraize mota bat da, zauritutako pertsonei arropa azkar eta seguru mozteko.
• Tin Snips metalezko xaflak mozteko erabiltzen diren guraize astunak dira, eraikuntzan eta metalgintzan erabili ohi direnak.
• Benda-guraizeak guraize bereziak dira beheko xaflan punta lausoa dutenak, eta hori lagungarria da bendak mozteko azala moztu gabe.

Ze ariketa lagungarriak diren Guraizeak?

• Leg Raises Guraizeen osagarri bikaina da, beheko sabeleko muskuluetan zentratzen baitira, eta konbinatuta entrenamendu integrala eskaintzen dute.
• Errusiako biraketak Guraizeen onurak hobetzen ditu nukleo osoa, zeiharra barne, eta oreka eta egonkortasun orokorrerako ezinbestekoa den biraketa-indarra hobetuz.