Hanka Bankua Alboko Zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Bankua Alboko Zubia
Leg Bench Side Bridge muina helburu duen ariketa indartsua da, zehazki zeiharra, bizkarreko behealdea eta aldakak indartuz. Edozein mailatako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren oinarrizko egonkortasuna eta oreka hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren indarra, jarrera orokorra hobetzen lagun dezake eta bizkarreko eta aldakako lesioen prebentzioan laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Bankua Alboko Zubia
- Luzatu beso librea zuzenean sabairantz eta altxa aldakak bankutik, zure burutik oinetara lerro zuzen bat sortuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina sartuta dagoela eta zure gorputza lerrokatuta dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi aldakak bankura, guztiz ukitu gabe, eta altxatu berriro aldakak.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero aldeak aldatu eta mugimendu berdinak egin zure gorputzaren beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Bankua Alboko Zubia
- Engage Your Core: zure aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu zure core muskuluak lotzen ari zarela. Ariketa hau gorputza altxatzeaz gain, enborra egonkortzeaz gain. Ohiko akats bat sorbalda edo besoaren indarran gehiegi fidatzea da, eta horrek lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Aldakak lurretik altxatu modu kontrolatuan, zure burutik oinetara lerro zuzen bat sortuz. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea gorputza altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mantendu lepoa neutroa: ziurtatu
Hanka Bankua Alboko Zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Bankua Alboko Zubia?
Bai, hasiberriek Leg Bench Side Bridge ariketa probatu dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan mugimendu aurreratuagoa dela eta indar eta oreka maila jakin bat behar duela. Hasiberriek intentsitate baxuko ariketekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka hau bezalako mugimendu zailagoetara joan behar dute. Beti gomendatzen da edozein ariketa berri prestatutako profesional baten gidaritzapean egitea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Bankua Alboko Zubia?
- Banku alboko zubia haztatua: aldaera honetan, dumbbell edo kettlebell bat esku librean daukazu alboko zubia egiten duzun bitartean, ariketari indar gehigarri bat gehituz.
- Foot Elevated Bench Side Bridge: bertsio honek goiko oina plataforma altuago batean edo beste banku batean jartzea dakar, ariketaren intentsitatea areagotuz erresistentzia gehiago gehituz.
- Bankuaren alboko zubia aldaka-abdukzioarekin: aldakuntza honek aldaka-abdukzio-mugimendua barne hartzen du, non goiko hanka altxatzen duzun zure gorputzaren erdiko lerrotik alboko zubiaren posizioa mantenduz.
- Bankuaren alboko zubia errotazioarekin: bertsio honek gorputz-enborraren biraketa gehitzen dio ariketari, non zure beso librea zure gorputzaren azpira iristen zaren eta, ondoren, atzera egin, zeiharkak biziago sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Bankua Alboko Zubia?
- Oholak: Oholak Leg Bench Side Bridge osatzen dute, biek muineko muskuluak lotzen baitituzte, zeiharra barne. Horrek oreka, egonkortasuna eta gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen du.
- Lunges: Lunges Leg Bench Side Bridge osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira. Gorputzeko beheko muskuluetara zuzenduta daude, zehazki quads, hamstrings eta gluteoak, muskulu-tonua eta oreka hobetuz, Leg Bench Side Bridge-ren onuren antzera.
Erreferentzia-hitzak Hanka Bankua Alboko Zubia
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Leg Bench Side Bridge entrenamendua
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Side Bridge hanka ariketa
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Leg Bench Side Bridge teknika
- Gerrirako etxeko ariketak
- Leg Bench Side Bridge gorputz pisuko ariketa
- Gerria tonifikatzeko Side Bridge ariketak