Hatz-bultzada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hatz-bultzada
Finger Push-up ariketa erronka bat da, batez ere behatzak, eskumuturrak eta besaurreak indartzen dituena, bularra, sorbaldak eta muskuluak ere lotzen dituena. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, musikarientzat edo hatz sendo eta trebeak eta beren jarduerak egiteko helduleku-indarra hobetua behar duten edonorentzat. Finger Push-ups zure errutinan sartzeak zure eskuaren indarra eta erresistentzia hobetu ditzake, kirol edo musika tresnetan zure errendimendua areagotu eta eskuko eta eskumuturreko lesioak saihesten lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hatz-bultzada
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz gorputza zuzen mantenduz, ohiko push-up bezala.
- Bultza ezazu zure gorputza hatzak eta erpurua soilik erabiliz, esku-ahurreko laguntzarik saihestuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Gogoratu ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea egonkortasuna eta forma mantentzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Hatz-bultzada
- **Hasi Poliki:** Hatz-flexioetan hasi berria bazara, hasi poliki. Ez zaitez presarik errepikapen bat egitera, lesioak eragin ditzake eta. Hasi errepikapen batzuekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu zenbaketa hatz indarra hobetzen doan heinean.
- **Ohiko akatsa - Berotzea ez: ** Jendeak egiten duen akats arrunta da hatz flexioak egin aurretik berotzea ez egitea. Ariketa honek behatzak, eskumuturrak eta besaurreak estutu egiten ditu, beraz, ezinbestekoa da beroketa saio egoki batekin prestatzea.
- **Erabili gainazal leun bat:** Alferrikako tentsioa eta lesio posibleak saihesteko, egin hatz flexioak gainazal leun batean, yoga mat edo
Hatz-bultzada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hatz-bultzada?
Bai, hasiberriek hatz flexioak egiten saiatu daitezke, baina kontu handiz jarraitu beharko lukete ariketa honek hatzetan estres handia jartzen duelako eta behar bezala egin ezean lesioak eragin ditzakeelako. Gomendagarria da hasiberriei flexio arruntekin hastea eta pixkanaka eskumuturrak eta hatzak indartzea hatz-flexioak egiten saiatu aurretik. Gainera, onuragarria izan daiteke hormaren kontra edo belaunetan hatz flexioekin hastea, hatzen pisua murrizteko. Gogoratu beti hatzak eta eskumuturrak berotzea ariketa hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Hatz-bultzada?
- Thumb Push-up: hatz guztiak erabili beharrean, erpuruak bakarrik erabiltzen dituzu push-up egiteko, zure indarra eta egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Bi hatz flexioa: aldaera honetan, flexioa esku bakoitzean bi hatz bakarrik erabiliz egiten duzu, behar den zailtasuna eta indarra handituz.
- Fingertip Push-up: aldakuntza honek bultzada hatz-puntetan egitea dakar eskuaren laua baino, eta horrek helduleku-indarra eta esku-trebetasuna hobetzen lagun dezake.
- Knuckle Push-up: teknikoki hatz-bultzada bat ez bada ere, aldakuntza honek eskumuturretako flexioa egitea dakar eskumuturretan baino, eta horrek eskumuturrak indartzen eta arte martzialetarako zulaketa-potentzia hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Hatz-bultzada?
- Diamantezko flexioak: flexio tradizionalaren aldaera hau zure trizeps eta pektoral muskuluetan zentratzen da, Finger Push-up-en antzera, eta horrela zure gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta hori funtsezkoa da Finger Push-en forma zuzena mantentzeko. UPS.
- Oholak: Ariketa hauek zure muina sendotzen laguntzen dute, ezinbestekoa dena hatz flexioetan oreka eta egonkortasuna mantentzeko, eta horrela flexio hauetan zure errendimendu orokorra hobetzen dute gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Hatz-bultzada
- Hatzak bultzatzeko entrenamendua
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Hatz indarraren entrenamendua
- Hatzak bultzatzeko teknika
- Bularreko entrenamenduak hatz flexioekin
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Hatzak bultzatzeko tutoriala
- Bularra sendotzea atzamarren flexioekin
- Atzamarra bultzatzeko erakustaldia
- push-up aldaera aurreratuak.