Iretxi

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Iretxi

Roll Up pilates ariketa onuragarria da, muina indartzen duena, malgutasuna hobetzen duena eta bizkarrezur-artikulazioa hobetzen duena. Bereziki egokia da jarrera, core indarra eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da, sabeleko muskuluak tonifikatu ez ezik, bizkarreko mina arintzen eta gorputzaren oreka hobetzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Iretxi

• Arnastu sakon eta arnasa bota ahala, hasi zure gorputza kizkurtzen, buruatik hasita, gero lepoa eta sorbaldak, sabeleko muskuluak lotuz joan ahala.
• Jarraitu biribiltzen, ornoz orno, zure aurrean besoak luzatuta mantenduz, bizkarra zuzen eta tente eserita egon arte.
• Mugimenduaren goialdean, heldu zure behatzetara aurrera, bizkarra zuzen mantenduz eta urdaileko muskuluak engaiatuta.
• Biratu poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua alderantzikatuz eta gorputzaren kontrola mantenduz ariketa osoan zehar. Errepikatu ariketa gomendatzen den adina aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Iretxi

• Forma egokia: Roll Up ariketako akats ohikoena forma egokia ez mantentzea da. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta zure muina ariketa osoan zehar loturik dagoela. Kontua ez da ariketa nola azkar egin dezakezun, baizik eta forma zein ondo mantentzen duzun.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Gora poliki-poliki, ornoz orno, eta ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula behera atzera egiten duzun bitartean. Horrek zure muina eraginkorrago lotzen lagunduko du eta bizkarrean edozein tentsio saihestuko du.
• Arnasketa-teknika: arnasa botatzen hasten zarenean, eta arnasa bota berriro behera egiten duzun bitartean. Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketatan, eta muskuluak eraginkortasunez lantzen ere laguntzen du. 5

Iretxi Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Iretxi?

Bai, hasiberriek Roll Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indar handia behar baitu. Ezinbestekoa da poliki hastea eta forman zentratzea. Zailegia bada, aldaketak eta ariketa errazagoak egin ditzakete beren indarra sendotzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da fitness profesional batekin kontsultatzea, zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Iretxi?

• Yoga Roll Up-a zutik hasten da, gerrian makurtuz lurra ukitzeko, eta gero poliki-poliki orno bana igotzen da.
• Barbell Roll Up halterofilia ariketa bat da, non bizkarrean etzanda barbell batekin eta eserita posizio batera igotzen zaren.
• Suitzako Ball Roll Up-ek ariketa-baloi bat erabiltzea dakar ohiko roll up-ari erronka gehigarri bat gehitzeko.
• Half Roll Up roll up klasikoaren bertsio aldatua da, non erdibidean bakarrik ateratzen zaren, hasiberrientzat edo bizkarreko arazoak dituztenentzat errazagoa izan dadin.

Ze ariketa lagungarriak diren Iretxi?

• Double Leg Stretch Roll Up-aren osagarri den beste ariketa bat da, izan ere, sabeleko muskuluetan zentratzen da eta malgutasuna eta kontrola ere sustatzen ditu, Roll Up-a leun egiteko beharrezkoak diren ezaugarriak.
• Guraize ariketak Roll Up-a osatzen du, beheko sabeleko muskuluetan eta aldakako flexorretan lan egiten duelako, Roll Up-a forma eta erraztasun egokiarekin egiteko beharrezkoak diren indarra eta malgutasuna emanez.